看到这个标题,可能很多人不但没有很高兴,而是觉得更加迷糊了,3点以后不吃东西,那也就是说晚饭也不吃了。减肥那么久了,也知道一些这方面的知识,很多人是知道长期不吃晚饭对身体健康是有一定坏处的,结果你现在又说下午三点后不吃减肥效果好,这又是怎么回事?到底是吃还是不吃呢?

不吃晚饭对身体的影响,可能很多人有所体验,坚持一段时间后,有的人发现自己的体重有所下降,于是看到了希望,继续不吃,但是几年过后,身体健康却因此出现了问题,比如胃部长了溃疡。

另外,有的人第二天起来比较迟,从前一天晚上开始,这么长时间里没有吃东西,也会影响到胆汁的正常代谢,不利于它的健康。并且时间长了,对于大脑和心脏的健康也不利。

但是现在新的研究发现,下午3点过后不吃是有好处的,又该如何看待?

研究发现:每天下午3点后不吃,坚持14周减肥效果好

10周减肥效果(每天下午3点以后不吃)(1)

JAMA子刊上的一项研究得出了这个结论,其中的一些关键点我们来了解一下:

研究发现下午3点后不吃,不仅减肥效果好,而且还可以缓解疲劳,改善不良情绪,对于降血压也有好处

这个点以后不吃东西,那么一天中的其他时间呢?在早上7点到下午3点之间,是可以吃东西的,也就是说一天有8个小时吃,剩下的时间不吃。

该研究纳入的是肥胖的成年人

看到这,可能比较懂减肥的人就看出了一点门道,这其实就是一种轻断食的方法,简单点说,就是一天中的一段时间吃东西,一段时间不吃,限时进食。可能很多人会感觉这和不吃晚饭是一样的,但其实不完全一样。

不吃晚饭就是指不吃,但这种限时进食说的是有时候正常吃,有时候不吃(或吃得少),不是一直挨饿,个人觉得后者是包含前者的。

10周减肥效果(每天下午3点以后不吃)(2)

但是这并不仅仅是少吃食物,想要达到好的效果,个人觉得该有前提的,而一些不吃晚饭减肥的人可能忽略了。虽然3点后不吃东西了,但是不要熬夜,如果熬夜,空腹的时间会更久,可能很多人饿得睡不着,最后就开始吃夜宵了。

哪些人可能并不适合这种吃法呢?

另外,该研究针对的并非所有人,所以可能不是人人都非常适合这种吃法的。举个很简单的例子,对于晚上工作的人来说,他们白天需要休息,显然这种吃法就不适合他们了,若是勉强进行,可能反而容易伤身,而且还会影响到工作状态。

对于患有糖尿病等慢性病的人来说,可能就不适合了,他们的胰岛功能已经出现了异常,长时间不吃,影响或会更大。

对于营养不良的人来说,比如体重过轻的人、癌症病人,他们往往需要适当多补充一定的营养,并不适合轻断食,这对他们的健康反而不利。

10周减肥效果(每天下午3点以后不吃)(3)

每个人的身体情况不一样,不好一概而论,对于肥胖者来说,或许可以尝试一下,但在此提醒大家,最好先咨询一下专业人士,不要自己盲目进行,用正确的方法才能看到体重的变化。

另外,轻断食其实并不只有这一种形式,比如还有隔天断食法,即一天内正常吃,隔天减少进食量。还有按一周来的,比如其中五天正常吃,有两天减少进食量

对于适合的人来说,在此期间也是有要注意的地方的:

1. 虽然是少吃,但该摄入的营养不能因此大量的减少,还是要注意摄入的。

2. 健康的减肥,除了合理控制饮食规律的运动也是有必要的,不能顾此失彼,也建议大家适当进行锻炼,适度即可。

所以大家要理性看待,要看自己适不适合这种吃法,不要盲目采用,也不建议把它一棍子打死,毕竟很多时候没有那么绝对,不适合你的方法,但可能适合其他人。

10周减肥效果(每天下午3点以后不吃)(4)

不妨算一下你的BMI,或许你压根不用减肥!

如果说BMI在18.5-24之间,其实你的体重并没有超标,是达标的,并不用减肥,保持住不要让它超标就可以了。不管是年轻人还是老年人,都建议大家正确看待自己的体重,并非越轻、越瘦越好。

对于一些年纪大的老人来说,可能反而需要适当多吃一点,补充营养,增强体质。若是过瘦,营养不良,一定程度上反会增加患病风险。

综上所述,有研究发现每天下午3点以后不吃东西,坚持下去减肥效果好,但大家不要盲目照搬这种吃法,要根据自己的实际情况来,适合的话可以尝试下,如不适合却也尝试,最后可能会适得其反。其实减肥并没有捷径,方法科学合理,还需要坚持,只坚持几天可能效果并不会很好,而且要保持一个好心态,不能过于着急,以免陷入误区。

参考资料:

1.3点以后不吃东西,减肥更有效!JAMA子刊随机对照研究.中国循环杂志.2022.08.14

2.协和研究:过午不食有利代谢!但有一个重要前提!生命时报.2022.03.15

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