步骤/方式1如何针对下整个腹部肌群进行虐腹训练呢?这5个简单的动作,帮你抹平小肚腩,练出紧致小腹与平坦腹肌一周2-3次的训练次数,有效地训练能够让你的腹部肌肉线条更快地出现动作一、仰卧抬腿仰卧,双脚并拢抬起,双手放在身体左右两侧,头部和肩膀离地保持运动的过程中下背部不要离开地面,腰身也不要离开地面,用腹部发力整个过程保持腰腹部肌肉绷紧,感受一下腹部发力,腿部下落过程不要着急,我来为大家科普一下关于肚子松弛怎么锻炼恢复紧致?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

肚子松弛怎么锻炼恢复紧致

肚子松弛怎么锻炼恢复紧致

步骤/方式1

如何针对下整个腹部肌群进行虐腹训练呢?这5个简单的动作,帮你抹平小肚腩,练出紧致小腹与平坦腹肌。一周2-3次的训练次数,有效地训练能够让你的腹部肌肉线条更快地出现。动作一、仰卧抬腿仰卧,双脚并拢抬起,双手放在身体左右两侧,头部和肩膀离地保持运动的过程中下背部不要离开地面,腰身也不要离开地面,用腹部发力整个过程保持腰腹部肌肉绷紧,感受一下腹部发力,腿部下落过程不要着急

步骤/方式2

动作二、登山跑俯身,手臂伸直支撑上半身,腰背挺直,双脚膝盖往上提保持身体的稳定性,双脚加速向前提膝,速度快的过程你要感受到是腹部在收紧

步骤/方式3

动作三、支撑提膝,后抬腿俯身,双手撑起上半身,然后双脚支撑起身体,腰背挺直运动过程单脚提膝,保持身体的稳定性,提膝到腹部,再往后上方伸直,重复动作

步骤/方式4

动作四、支撑抬臀俯身,双手撑起上半身,双膝跪地,双脚脚甲碰地动作过程臀部向上提,收紧腹部肌肉群,双脚伸直协助臀部上提

步骤/方式5

动作五、仰卧左右摆脚仰卧,双手放在身体左右两侧,头部和肩部稍微离地运动过程双脚抬离地面,用腹部发力控制,然后做左右摆动双腿运动过程上本身要保持稳定的状态,并且调整好呼吸