这4招治便秘,痛快。

教你两招治便秘(这4招治便秘痛快)(1)

总做这5件事容易便秘!❶久坐,不运动,便秘找上门通常上班族容易“一坐坐一天”,而且很少锻炼身体,这种情况下消化系统就像一个运转很慢的机器,胃肠蠕动减少,不利于通便。时间长了,机器越转越慢,肠道都“转不动了”,便秘还会远吗?❷吃饭不注意,吃出了便秘平时喜欢吃快餐、精加工食品的人要小心了,这些食物经过加工处理,膳食纤维含量低,每天产生的大便量太少,没法刺激身体产生便意,就会便秘。还有人只吃肉不吃菜,或者总吃甜食和奶制品,也容易得便秘。❸精神紧张,压力山大回想一下每次快考试的时候是不是都很紧张,压力山大呢?紧张的时候,你的交感神经处于兴奋状态,会抑制肠道蠕动,如果长时间紧张焦虑,就要小心便秘了。❹有便意不上厕所,憋着人们总是忙工作、忙生活,有时候忙起来连厕所都忘了上,憋大便会导致大便中的水分不断被肠道吸收,大便变得越来越干,很难排出,时间长了就会便秘。所以有了便意千万别憋着,no作no die。❺喝太多咖啡咖啡不仅香浓可口,还提神醒脑,是很多都市人所钟爱的,殊不知,咖啡喝多了也会导致便秘。咖啡能兴奋人的交感神经(所以喝了才不困),会抑制肠道的蠕动,容易造成便秘。

这样做,每天才能顺利便便!

1.少吃精加工食品,多吃这些食物

精加工食品不利于排便,那就得多吃点富含膳食纤维的食物了,比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜,适当吃一些肉也有好处,肉里面的油脂可以润滑肠道,有助于通便,但是只吃肉不吃菜是绝对不行的。

2.坚持每天运动1小时

每天适当出门散散步,做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以,每次运动1小时左右,保证你回家身心愉悦,遍体通畅,大便自然也通畅了。不过小编不推荐做剧烈运动,剧烈运动时神经紧张,反而会抑制胃肠蠕动,对便秘没有好处。

3.每天喝1.5~2升水

正常情况下人一天需要喝1.5~2升水,但不是让你一口气喝完,而是把每天需要的水平均分成几次喝,保证任何时候身体都不会缺水,这样肠道内才有足够水分来润滑大便。

4.养成定时排便习惯

生物钟是一个很神奇的现象,如果你养成了每天定时排大便的习惯,比如早上起床或者傍晚排大便,那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。

医生提醒:如果这些办法都试了,还是拉不出,便秘实在严重还是去医院寻求医生的帮助吧。千万别自己乱吃药,更不能动不动就吃药,治便秘的药也有副作用,最好让医生帮你选。

治便秘4个误区,你还在做吗?

❶多喝酸奶能通便?

多喝酸奶能治便秘已经成了口口相传的良方,大家都觉得酸奶中满满的全是益生菌,其实不然,大部分酸奶经过一系列的加工,早就没那么多益生菌了。而且一些很稠的老酸奶里面有能增稠的添加剂,不利于大便排出。

❷吃香蕉治便秘?

吃香蕉能治便秘?小编来告诉你真相,市面上卖的香蕉很多都是生的,里面有一种叫“鞣酸”的物质,吃了有可能会加重便秘。所以别听啥信啥,要相信科学。

❸喝蜂蜜水能通便?

蜂蜜里有很多果糖,很多人以为它和治疗便秘的药——乳果糖一样,那可就错了!乳果糖不会被小肠吸收,可以跟着便便进入大肠,起到通便的作用。而果糖一般都会被小肠吸收,到不了大肠,只有在果糖吸收障碍的人体内它才能到达大肠,而且还需要喝不少蜂蜜。友情提示,甜蜜蜜跟甜到齁死可不一样。

❹不吃油就能减轻便秘?

如果相信这个,你怕是要吃不少苦头了,吃饭不吃油首先是不好吃。其次,就算你只吃富含膳食纤维的食物,如果一点油都没有也容易便秘,因为大便需要一定的润滑剂才能前行无阻,而油脂恰恰能起到这个作用,所以还是要适当吃一些油的。 说了这么多,大家有没有反省一下自己平时都做过哪些“错事”,走过哪些“弯路”呢?没有关系,只要从今天开始改掉不好的习惯,坚持正确的方法,小编相信,便秘最终一定被克服。祝大家开心吃进去,轻松排出来!

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