立定跳远1、挺身跳:每次跳2-3组,每组10次,我来为大家科普一下关于立定跳远的技巧教学?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
![立定跳远的技巧教学(立定跳远专项练习)](http://img.studyofnet.com/upimg/814423846.jpg)
立定跳远的技巧教学
立定跳远
1、挺身跳:每次跳2-3组,每组10次。
2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,双脚交替进行,完成4组。
3、收腹跳(团身跳)练习:每组20次,做1-2组。
4、障碍跳:越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。负重蹲起,每天2组,每组20次。平板撑每日3组,每组1分30以上。
5、深蹲蛙跳:70米左右距离可分2组完成。完整动作每天15-20次,测量每天跳的距离并记录。
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