谁说减肥不能吃碳水？
碳水可是“生命之源”，没有碳水的支撑，身体再瘦也不健康。
吴京沙溢为角色付出
啤酒肚、宽脸庞、发福的伙夫形象似乎是中年男性的标志，而清瘦、干练则是年轻男人的形象。
演员为了角色，会从形体、妆容等入手去诠释角色，最近贺岁档电影《流浪地球2》上映，其中沙溢和吴京形象差异巨大。
《流浪地球2》中吴京饰演21岁的小鲜肉角色，沙溢则演48岁吴京的师父，要知道沙溢还要比吴京小4岁。
除了靠化妆技术，演员自身形象对角色全是也很重要。为了打造他们之间的年龄差，吴京半年没怎么吃碳水，每天还锻炼。
而沙溢呢，每天要吃六七顿，肘子就酒是常态。
吴京则说道：“我天天没吃没喝，他天天大吃大喝，吃着肘子喝着啤酒，还对我们说：‘你们辛苦了！’”
真是旱的旱死，涝的涝死。吴京本来的体型就偏瘦，加上长期锻炼和饮食调整，自然能减肥成功，但这功劳是不吃碳水吗？
碳水是把“双刃剑”
碳水到底是什么，它泛指我们吃的主食，米饭、面条等，它和脂肪、蛋白质是支持人体有效运转的三大主要营养素。
为什么大家认为碳水是导致我们肥胖的罪魁祸首呢？那是因为碳水也是糖类，经过食物分解，碳水最终是以糖的方式进入人体的。
碳水分为单糖、双糖、多糖。我们吃的大米白面就是多糖碳水，它们必须经过氢化水解为单糖后，才能被人体吸收，水解后的单糖以葡糖糖居多，被血液运输到人体的额各个器官的细胞中。
如果碳水摄入过量，身体里了累计的葡萄糖会也更多，多余的糖代谢不出去自然会转化成脂肪。
所以减肥人士怕糖代谢，那干脆不吃碳水了！但是别忘了多余的碳水才会引起发胖，如果碳水不足，细胞中本来应该被提供的能量都没有了！
日常碳水又分为高碳水与低碳水，高碳水热量高纤维低、高糖高钠，如果总吃它们，肯定会发胖。米饭、面食、糖类、蛋糕等都是高碳水食物。
但像红薯、山药、燕麦、糙米、玉米等这些是低碳水，只要不吃过量，既能为身体提供能量，还不会引起肥胖。
减肥期间怎么吃碳水？
碳水真不是减肥期的洪水猛兽，如果完全不吃碳水，女生可能大姨妈会不正常。
也会出现低血糖的现象，低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统，会造成产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题。
像演员需要角色塑造可以短期不吃碳水达到效果，但普通人无法长期断碳水，如果一直不吃碳水，身体会出现各种问题，甚至会丧命。
所以减肥完全不吃碳水肯定不行，对身体伤害很大，毕竟我们减肥的最终目的也是收获一个美观健康的身体。
减肥期怎么吃碳水呢？首先少吃精米精面，将其换成粗粮或山药土豆等，总量也不要太大。
同时要及时补充蛋白质，尽量不吃油炸、膨化、蛋糕等低质量碳水！
多吃高蛋白食物，“高蛋白低碳水食谱”才会让脂肪更快分解。
别羡慕吴京不吃碳水的减肥效果，也别羡慕沙溢一天6顿，肘子就酒的丰盛伙食。
平衡饮食、合理减肥才能收获一个匀称健康的身体。
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
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