最近一个朋友做起了微商，售卖爱大爱稀晶石手机眼镜，看她经常晒朋友圈，应该做的还不错。今天看到了由果壳网发布的一条推送“实测防蓝光眼镜市场乱象，别折腾自己和孩子的眼镜了”，我把重点内容分享告大家看。（良心科普，失望大家都看看所谓的防蓝光眼镜）
我们决定对这些产品进行一次实测：购买了3个品牌4种防蓝光眼镜，2种儿童，两种成人的，来自目前市场上销量最高的几个品牌。
我们在实际使用环境下测试这四款眼睛的过滤蓝光效果 —— 终于又轮到之前测台灯的那台死贵的“万元户”光谱仪出山了。
实测的环境，我们使用iPad备忘录页面，将亮度调到最大，然后用光谱仪先测试一下一般的蓝光情况 —— 蓝色光占比2.8%。
样品1：
某成人防蓝光眼镜，宣称过滤蓝光35%
实测情况：整体亮度下降16.7%，蓝光比下降14%
样品2：
某儿童防蓝光眼镜，宣称过滤蓝光50%
实测情况：整体亮度下降18.6%，蓝光比下降25%
样品3：
某成人防蓝光眼镜，无宣称过滤蓝光比例
实测情况：整体亮度下降10.8%，蓝光比下降11%
样品4：
某儿童防蓝光眼镜，宣称过滤蓝光25%
实测情况：整体亮度下降12%，蓝光比上升1%
从这4款防蓝光眼镜的情况可以明显看出，不同产品防蓝光的情况差异巨大。并且实际蓝光比例下降的情况，和宣称的过滤蓝光效果相差巨大 —— 甚至宣称过滤25%的防蓝光眼镜，居然使用后蓝光比例反而增加了。
其实即便不用光谱仪，将四个眼镜放在iPad看一下，就发现这里的乱象了。
那到底是什么导致了这个市场如此的混乱呢？
我们先简单介绍几个关于蓝光的相关概念。
什么是蓝光？蓝光伤害是最近几年非常出名的一个概念，它的真正名称叫做High Energy Visible Light（HEV light），也就是高能可见光。光是一种电磁辐射，电磁辐射对人体伤害的可能性，是随着能量，或者说随着频率的上升而加强的。比如能量高的、频率高、波长短的宇宙射线对人体的伤害是最强的，频率再低一级的紫外线也会对人体的眼睛造成伤害，并可能引起皮肤癌。
“蓝光”是指的可见光中最接近紫外线的部分，这些波长在400-500纳米范围内的光频率比紫外线略低，是可见光中能量最高的部分，颜色则是蓝色和紫色，因此就被俗称为“蓝光”。
蓝光对人体的健康风险是什么？网上充斥着各种蓝光有多可怕的说明，从对眼睛造成伤害一直到致癌都有。但实际上，这基本都是商家的过度宣传，希望用恐吓来逼用户购买各种防护产品。目前科学研究并没有发现蓝光有这些伤害。
蓝光对人体的确会造成一些健康风险，但主要是影响睡眠。因为日光中的蓝光会跟随一天的时间变化而周期变化，人的身体会本能的感知光线中的蓝光比例，从而决定自己是精神起来好好工作，还是赶快休息睡觉。如果在夜晚需要睡眠的时候增加大量的蓝光，就会让人体误以为还是白天，推迟入睡或者影响睡眠质量。因为睡不好，所以就会造成一些风险。
鼓吹防蓝光用品的商家，往往用“哈佛医学院说蓝光致癌”这个作为噱头。但其实哈佛大学的原文是这样说的：
一些研究表示在夜间光线暴露，如上夜班，与一些癌症、糖尿病、心脏病和肥胖症有关联性。这并不能证明夜间灯光暴露会导致这些问题，也不能解释为什么它可能对我们有害。但我们知道夜间灯光暴露可以减少褪黑素的分泌，褪黑激素是一种影响昼夜节律的激素，并且有一些（非常初级的）实验证据表明，褪黑激素水平较低可能与癌症有关。
……
夜间光线是导致睡眠不足的原因之一，研究人员将短暂的睡眠与抑郁症，糖尿病和心血管疾病的风险增加联系起来[1]。
换句话说，可能引发健康问题的并不是蓝光，而是缺乏良好的睡眠。所以如果你在不需要睡觉的时候接触蓝光，并不会有什么健康风险。同样的，即便你用一堆防蓝光装备，却天天晚上熬夜看片打游戏不充分休息，该得的病一样也少不了。
那我们需要担心蓝光么？美国眼科学会AAO在官网上回答了这个问题：
无论是电脑，电视，手机还是平板，在盯着屏幕的几个小时时间里，你就会从这些设备中接触到蓝光。但没有证据表明，这些电子设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。
......
蓝光最大的来源是阳光。Khurana博士说，屏幕上的蓝光曝光量远小于太阳光，也不会比来自太阳的蓝光更具破坏性。
......
Khurana博士说，最重要的是，即便没有蓝光有害的证据，人们还是采取了预防蓝光的措施但这些措施可能比蓝光本身更有害。他说：“对蓝光采取预防措施还为时过早 —— 这有可能会产生意想不到的后果”[2]。
为什么说会产生意想不到的后果？因为蓝光在大自然中是自然存在的，如果过度担忧，刻意隔绝，这反而是不自然的一种选择。从现代医学的角度来看，如果一件事情没有明确的好处，也没有充分研究过它会不会有坏处。那建议基本都是不要做。
回到防蓝光眼镜上，对于这类神奇的产品，美国眼科学会也给出了答案，说的很明确——“不建议”。
声称可以将电脑、智能手机和平板中的蓝光滤掉的眼镜正变得越来越流行。这些眼镜的广告宣称过度曝露蓝光可能会导致许多问题。这些问题包括眼睛干涩，眼疲劳，睡眠周期中断甚至黄斑变性，导致人们失去部分或全部中央视觉。然而，没有证据表明来自电脑屏幕的这种程度的光会损害眼睛。
“人们比以往更担心使用屏幕，”学会发言人Rahul Khurana医学博士告诉Business Insider。“每个人都非常关心它可能对眼睛有害，这是一个值得关注的问题，但没有证据表明它可能造成任何不可逆转的损害。”
学会不建议在使用计算机时佩戴任何特殊眼镜。
保护眼睛免受电子设备中蓝光导致的眼疲劳的最佳方法是定时休息，使用“20-20-20”规则：每隔20分钟，移动眼睛看20英尺（6米）外的物体至少20秒。当感觉眼睛干涩时，你也可以使用人工泪液来缓解。Khurana博士建议，不要使用声称可以防蓝光的护眼眼镜，没有证据证明它们是有效的。学会不建议在使用计算机时佩戴任何的特殊眼镜[3]。
看完上面的科普，我们也就明白了 —— 所谓蓝光对眼睛如何有害，甚至致癌的言论，基本都是来自商家的忽悠。并没有什么科学研究依据来证实。这对于商家们来说，就导致了一个很无奈的结果 —— 不知道蓝光怎么有害，也不知道多少蓝光就无害，于是连该减多少蓝光也不知道。
其实过度担忧蓝光并没有意义，尤其是外出的时候，如果阳光中的紫外线强烈，就需要戴防紫外线的太阳镜，一般情况，也不要戴防蓝光眼镜。美国眼科学会认为，阳光中的蓝光对于儿童的发育有正面的意义。一些研究表明，儿童接触阳光不足会影响生长和视力的发育。最近的一项研究表明，没有足够的阳光也会增加青少年和年轻人患近视的风险。
那如果是你需要晚上工作，要面对屏幕，又不想因为过多的蓝光影响自己的睡眠，需要戴防蓝光眼镜吗？
也没必要，因为无论是电脑也好，手机也好，平板电脑也好，现在都可以很方便的调节自己的蓝光量。
我们再测一下iPad打开夜间模式情况下的蓝光情况，在调节到最暖色的情况下：
整体亮度下降45%，蓝光比下降86%
86%......什么是有效降屏幕蓝光的方式，还要怀疑么？
当然平时为了阅读观看舒服，并不需要调成最暖，但怎么都比那些忽悠钱的防蓝光眼镜有效多了。
在最后必须再次提醒大家一下，你平时看屏幕时候的各种不适，其实不是来自蓝光，而是长时间盯着屏幕导致的视觉疲劳。因此根据美国眼科学会的建议，如果你整天使用电脑，可以依照下述方法保护眼睛避免疲劳：
- 坐在离电脑屏幕约25英寸（63.5cm；手臂的长度）的距离，屏幕保持在你可以略微向下凝视的高度。
- 如果需要，使用哑光膜减少屏幕眩光。
- 使用“20-20-20”规则定时休息：每隔20分钟，移动眼睛看20英尺（6米）外的物体至少20秒。
- 当感觉眼睛干涩时，你也可以使用人工泪液来缓解。
- 调整室内光照并尝试增加屏幕的对比度以缓解眼睛疲劳。
- 如果你戴隐形眼镜，请替换成框架眼镜让眼睛休息一下。
由使用电脑引起的许多眼部症状只是暂时性的，并且在你停止使用电脑后会减轻。
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