不论是长距离跑步或长距离徒步，多数人都有一个“克星”--水泡。它不是病，但疼起来却不好忍受~
大部分人都有过水泡，只是出现的频率不同。有的经常受脚部水泡的困扰，有的则很少碰到。主要原因是鞋袜不合。运动时，脚长时间与袜子、鞋产生碰撞，造成强烈的摩擦导致水泡的出现。水泡其实是脚与鞋产生摩擦后，产生大量热量，脚部皮肤为了避免局部烫伤而做出的保护性反应，也就是把表皮分离开来。
所以买双合脚的运动袜，是你的当务之急。袜子应当紧贴脚部，在运动过程中不会滑脱;同时，内里不能有线头等引起不适的做工瑕疵。
水泡在脚的任何位置都可能出现，水泡的痛感往往差异很大，有时一个大水泡可能毫无痛感，有时一个小水泡就会让人受不了，那些红色的血泡往往因为创面更深而更痛。但是在运动中，这种痛感常常会减弱，往往直到运动后才会有痛感。
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水泡是由于皮肤剧烈摩擦令表皮层发生分离，液体渗入到表皮与皮下组织之间而产生的创伤。血泡的形成是由于连接受创表皮的毛细血管同时受到损伤，毛细血管爆裂，血液渗到分离开的皮肤层而形成的。每个人都有可能在长距离跑步中起水泡。炎热、摩擦和潮湿是形成水泡的主要原因。如长期处于上述情况或在其中一个情况下受到极端影响，都会令我们在一次锻炼中长出一个或多个水泡。随着运动量的增多，在某些受力和摩擦较多的部位，皮肤也会逐渐适应而变得更强韧。
对于水泡(不是血泡)，最好是尽早排出里面的液体。不要尝试去挤破水泡，要尽可能地保留表层的皮肤，由它去保护下面的肌肤。
用小剪刀、较粗的针在水泡靠近边缘的部位开一个稍大的孔，以排出液体。可以在创口涂点碘酒，再贴个创口贴/水泡贴，一般2 ～ 3天后就会痊愈。
血泡的处理稍微麻烦些，不要马上就排液，让其自然平复吸收几天，然后按照处理水泡的方法打开排液。此时，前期的自然平复吸收使血管封住并修复，同时也阻断了细菌进入血液的通道。但是，进一步受伤的风险依然存在，注意保护。
一旦对水泡做了排液处理，运动时注意盖住水泡进行保护，以免受到二次创伤。创可贴/水泡贴是非常好的选择，注意要选择能完全盖住水泡的创可贴/水泡贴，最好再涂上一些抗菌药膏，有助于快速痊愈。
为了避免脚上再出现水泡，请注意以下三点：
1. 确保你的鞋合脚;
2. 选择专业的运动袜;
3. 在你担心出水泡的地方，贴上水泡贴;
如果水泡引起的疼痛已经迫使你改变运动姿势，那就暂时不要再运动了，如果继续跑下去，水泡会增多，疼痛也会加剧。
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