凯格尔运动也称为骨盆运动，从公布到现在已近60多年了，可缓解压力性尿失禁和产后尿失禁问题，被认为是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。
锻炼方法：
1、平躺、双膝弯曲如下：
放松呼吸，可以将手放在肚子上或两侧，然后集中精力收紧骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松，如果出现背部或肚子酸、累，说明做的不对。
在放松的状态进行练习，收紧盆底肌坚持5秒，然后放松10秒左右。刚开始可能会觉得坚持5秒有点困难，可从坚持3秒开始。每天锻炼2~3次，每次至少重复20次。
2、通过循序渐进的练习，然后加大难度如下：
1）抬起臀部进行练习，如果能通过练习坚持到10秒是最好的状态；
2）还可以用抬起腿部，与身体呈90℃左右，同时收缩盆底肌。
简易的方法：
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒，然后放松10秒，重复此动作20次以上。
2、在步行时、乘车时、办公时都可进行。以收盆底肌收缩5秒、然后放松10秒，重复此动作20次以上。
正常情况下，产后42天后这项运动即可做起来。无论顺产还是剖宫产，盆底肌肉都需要恢复、都需要锻炼！新妈妈们一定要学起来！
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图丨pexels、网络
