孩子的身高，一直是家长们关注的重点。
当下，正值春季，长高黄金期。
家长们更是各出奇招，希望孩子能抓住机会，“高人一等”。
但方法不当，很有可能适得其反。
杭州一妈妈，因不满意孩子身高，在家里安了一个「摸高神器」，还严格制定了每天跳600个的计划。
没想到跳了半个月后，个子没长，孩子的膝关节却疼得不得了。
一开始，男孩妈妈没当回事，直到男孩连正常的下蹲都没法完成，才去看医生。
孩子被诊断为「胫骨结节骨骺炎」！
所以，一旦用错方法，不仅达不到长高的目的，还可能耽误孩子正常发育！
像以下这4种“增高”方法，大家就要正确选择，以免孩子受害终身。
01
蹦 床
蹦床能刺激骨骺，促进长高，是孩子们最喜欢的网红运动，但蹦床也是最应该注意安全性的运动项目。
因为蹦床事故频发，早已不是什么新鲜事了。
网络上随便一搜，就是一大片儿童蹦床事故的新闻：
“3岁女童游乐场玩蹦蹦床摔断手臂”
“２名儿童蹦床相撞导致牙龈撕裂”
“四川一名4岁女童玩蹦床时摔倒，导致右腿股骨中段骨折”
……
当下，蹦床运动名目繁多，什么“蜘蛛墙”、“天罗地网”……令人眼花缭乱。
吸引家长和孩子的背后，也藏有不小的危险。
没有明确的行业标准来规范安全性、没有专业人员指导、甚至都没有基本的急救措施。
一旦在玩蹦床游戏中出现问题，孩子们的安全将无法得到保障。
因此，玩蹦床需谨慎！
虽然直上直下的运动确实能提高心肺能力，助力孩子长高，但一定要谨记：
一个蹦床区至多两个孩子使用，不要多个孩子一起玩耍；
一定要有专人监护，并在专业人士指导下进行；
不要让孩子做高难度动作，像前空翻、旋转等；
6周岁以下的儿童不宜玩蹦床。
02
跳绳
跳绳这项运动，大家都不能更熟悉了。
它是很多学校的体育课项目，操作简单，方便易学，被一些医学专家称为“最完美的长高运动”。
但其实，这项运动并没有大家想的那么简单。
跳绳，会对踝关节、膝关节、髋关节，甚至整个下肢运动链都具有一定冲击力，这也是为什么新手跳绳常常会产生关节和肌肉问题。
如果跳得“不好”，会对身体造成负面作用。
而对于扁平足的孩子来说，跳绳反而是项不友好的运动。
正常跳绳时，脚掌处在稍微内翻、内旋的位置。
而扁平足的孩子，就会处在外翻的位置，这个力量对于脚内侧的结构有非常大的冲击和损伤，反而加重脚部疼痛。
所以，有扁平足的孩子，不适合大量跳绳。
还有很多父母，只在意数量，根本不注重运动技巧。
跳绳前一定要做好充分地热身准备，还要选择一双舒适的鞋子和软硬适度的地面。
起跳和落地，则要切记踮着脚尖，脚跟离地。
03
单杠引体向上
“为了长高，每天练习单杠悬挂，3个月长高5厘米。”
有位家长曾因在网上晒孩子吊单杠的视频走红，说以前3个月才长1.4厘米，每晚训练后效果明显，引来近6万网友点赞。
看着别人的娃蹭蹭长个，有些家长动了心，在评论中留言“取经”，表示也想入手同款单杠。
很多卖家更是声称，该器械由骨科专家推荐，能拉伸脊柱，助力儿童长高。
但果真如此吗？
抛开运动效果不说，安全性就有待考量。
武汉儿童医院曾接诊一5岁男孩，送到医院时肩袖拉伤，就是因为在家训练引体向上方法不对导致受伤。
孩子本身手部力量就弱，胳膊肌肉力度不够。
一旦抓握不稳，特别容易掉下来，发生意外。
而且，单杠运动的重点是在力量训练上，主要锻炼的部位是背部，肩部和手臂，对促进孩子长个来说，作用很有限。
04
长跑
邻居7岁男孩，因为他爸爸特别喜欢跑马拉松，也要求孩子跑马拉松，每次至少都是5公里起步。
结果有一次，孩子哭着跑完，不断喊疼被送到医院后，诊断为软骨损伤，这位爸爸才傻了眼。
长跑，是属于成人的高强度运动，根本不适合孩子。
运动选择必须充分考虑孩子的年龄，耐受力和运动基础。很多5公里马拉松比赛的参赛年龄要求，都是要求在13岁以上。
孩子跑步，适合多大强度？专家建议：
5岁以下，跑步距离控制在400米以下；
5-8岁，跑步距离在800-3200米不等；
8-11岁，单次长跑的最长距离，尽量不要超过5公里。
平时，孩子每跑步30分钟，就建议休息5-10分钟。
因为只有让肌肉得到充分休息，才能更好地让运动发挥最大功效。
05
除了以上4种被高估的长高运动外，还有这3种家长误用的长高手段：
① 锻炼过度
我们都知道，多运动有助于刺激孩子身体的发育，从而帮助孩子长高。
但是不是运动量越大就长得越高呢？
答案一定是否定的！
温州一个男孩，一次跳绳500个，父母还嫌少，一口气加到3000！这样操作后，直接把孩子送进了医院骨科。
每个孩子都是独立的个体，他们的运动基础、身体素质不一样，所以并不是所有孩子都适合高强度运动。
② 食补过度
还记得《少年说》里那位，拿着饭盆呐喊的小少年吗？
“我每天要吃 4 盆饭，吃饭的压力，真的好大！”
因为男孩长得比较矮小，妈妈就逼迫他每天必须吃4盆饭。
请注意，是 4！盆！
每位家长都希望自己孩子能长得更高一点，在无法改变的遗传因素之外，妈妈们在“吃”上可是绞尽了脑汁。
还有的家长会给孩子吃各种滋补品。
其实，滋补品很多都含有激素类物质，很容易导致内分泌紊乱和性早熟。吃了只会坏处多多。
③ 太早起床
对于发育期的孩子来说，睡眠质量也是影响身高的重要因素之一。
所以，“早睡早起身体好”这句话，真的不一定适用孩子。
很多家长为了让上学的孩子做到每天都运动，早上6点就叫孩子起床。
可对于生长发育期的孩子来说，起得太早，不仅不会增高，还会干涉他们体内生长激素的分泌，影响到他们原本的身高。
所以，充足的睡眠对孩子来说尤其重要。
以下是不同年龄孩子需要的睡眠时长。
有时候，孩子矮只是家长这么认为。
其实，只要孩子的身高在正常范围内，就没有必要担心。
况且，孩子长高是个长期工程，千万不要因为拔苗助长而适得其反哦。
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