1、弯腰伸拉
上半身直立，然后向左右侧做弯曲的动作，保存适当幅度和频率，每天三组每组1~2分钟。
2、伸拉双腿
身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每天做三组每组做10次。
3、牵引式跳跃
双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每天做三组每组15次。
4、摸高
原地向上跳跃和助跑摸高，可以摸篮球板或天花板等，每天三组每组15次。
5、负重牵引
双腿脚踝绑沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆，每天三组每组1~2分钟。
早睡早起！真的非常重要，我一般是早晨7：00起床，晚上11点前睡觉(这也导致我很少参加晚上的活动哈哈哈哈)刚开始我也会忍不住玩手机，但是看着自己的身高和寥寥无几的头发(不在乎身高也要在意头发吧)，坚持了一段时间也就习惯啦。经常就是胜利为了自己努力锻炼[加油]
,
