腿部一直是力量之王，腿部的力量占据了全身的百分之七十左右，但是很多人都忽略了腿部的训练，因为上肢的训练能直观的表现出一个人的强壮，而腿部则达不到这个视觉效果，加上女生们更爱八块腹肌和大胸肌的男生，导致健身房很少有人练腿，但腿部是一定值得你去训练了，所有的大块头、健身大咖他们的腿部一定很强壮，你可不想两条牙签腿支撑着硕大无比的上肢吧，这样再美观的上肢也显得不协调。
腿部训练的好处数不胜数，提高睾酮素、加强全身肌肉质量、增加身体的消耗等等，当你有一双强壮结实的大腿时，相信你的上肢一定不会小。我们常做的腿部普遍是杠铃深蹲，这个动作暴力、直接刺激到整个下肢，但很多人做的时候由于杠铃压着上背部很痛很难受，导致畏惧做杠铃深蹲，也很少再练腿了，所以今天的腿部训练不需要杠铃，我们用其他方式代替，一定让你双腿爆炸的同时上肢不会难受。
哈克深蹲机这是一个专门为深蹲打造的器械，两边肩膀作为支撑点，会分散很多压力，让你做深蹲时不会那么难受。哈克深蹲机可以正反两面做，针对的位置会有不同，正面做的话更多的倾向于股四头肌，反面做的话可以屈髋更多，把重量都转移到了臀部；深蹲机的好处就是轨迹固定，可以很好的感受发力，不用像杠铃深蹲一样为了保持平衡要花多余的精力。
在健身房有着各式各样的倒蹬机，不过大同小异，如果没有可以用史密斯架子代替；很多人做倒蹬时腰会很酸，所以我们在做动作时后背应该贴紧靠背或者地面，或者使用腰带来保护我们的腰椎。倒蹬机有一定的危险性，如果腿部力量不强的建议别冲击大重量，新手建议在教练的带领下使用倒蹬机。
腿弯举是锻炼腘绳肌最直接的方法，我们在发展股四头的时候也别忘记腿部的后侧肌群。腿弯举时我们要保持上半身的稳定，还有髋关节的稳定，全身上下只有小腿在做运动，这样才能达到最好的孤立效果，在练腿日，别一味的只训练股四头肌，我们的后侧肌群也需要锻炼，全面的发展腿部肌肉才能更强壮，更美观。
腿部训练怎能少得了小腿，粗壮的大腿配上竹竿一样的小腿显得多么的不和谐。小腿主要训练方式就只有提踵一个动作，方法很简单，不过我们要注意的是在下放的过程中要慢，才能更大的刺激小腿。小腿属于耐劳肌群，需要多次数的刺激它才能很好的训练到，否则很难让小腿充血。
腿部训练最为重要的一点就是训练后的拉伸，这是无比关键的一点，甚至超过了花哨的训练计划；完美的拉伸可以帮助肌肉快速的排除乳酸更快的恢复，更快的生长，而且可以防止肌肉过于僵硬，我们在日常生活中天天都需要用到腿部，所以我们希望腿部力量强大的同时，也能非常的灵活，这才是我们想要的。
腿部是力量的源泉，就像是高楼的地基，地基打得越好楼就修得越高，腿部亦是如此。强壮的腿部是核心、是基础还能促进上肢力量的增加。腿部比较特殊属于耐劳肌群同时有属于爆发肌群，在大重量训练期间，别忘记了高次数的冲击，耐力和爆发力都是腿部与生俱来具有的特性，全面的发展才能有杰出的身材。
,
