自律会成为一种习惯。分享下我从132斤胖子到现在100斤!腰围78CM到现在的62CM!

2020年的五月,有一天同事说“菲菲、你的肚子好大了”,然后、开始减肥。

减肥第一天,早上起上称称了一下132斤,我身高大概162吧。由于我是标准早八晚五的工作,所以先想着的是我要合理安排一天的时间,既不影响工作状态、又能做到成功减肥。

1.早上6点五十起床,首先自己煮上三个水煮蛋 玉米,然后洗漱收拾,喝上一大杯温开水。基本上7点半出门,到单位电动车大概十分钟,也就是还有15分钟时间吃早餐。

早餐(鸡蛋2 半根玉米/两片全面面包 脱脂牛奶一杯

吃完早餐后泡上一大杯薏米芡实红豆茶(500ML)

工作到中午十一点半的时候,我觉得状态很好,中途喝了三次水,大概每隔一个小时我会提醒自己喝大概300ML温水。

2.中餐,我是自己带的菜:(1)3两牛肉炒任意芹菜/胡萝卜/青椒 黄瓜一根/西虹市一个 一小砣米饭/半个馒头………(2)琵琶腿2个 各种绿色叶子菜 红薯/杂粮饭或辣椒炒鸡胸肉 各种青菜(这些可以随意搭配,注意有肉有菜就行)。

我吃得最多的就是牛肉、其次鸡肉,主要是做起来方便,口感还不错。到5点快下班的时候,我大概也是喝了三次温水,一小时喝一次,每次300-400ML

3.晚餐:炒各种青菜,吃到饱(不水煮,水煮难吃极了),当然一定要在六点前吃完。然后开始看专业书(由于我是医务人员,所以每天都要不断学习新技能),这期间大概40分钟吧。

4.运动:饭后一个半小时-2小时,大概7点40,我开始运动。我选择了帕梅拉减肥操(百度直接搜索就行),这段操大概是35分钟,我选择跟着跳两遍。刚开始十分钟就大汗淋漓,大口喘气,心脏扑腾扑腾跳的飞快……当然坚持跳完后,衣服、裤子全身上下全湿了,夸张点说,(像穿着衣服游泳了一样),可能是由于本人易汗体制吧。然后拉伸,也是帕梅拉小姐姐的,这个大概十五分钟,整个过程下来大概一个半小时。这时候也差不多是9点20。静静地在瑜伽垫上躺十分钟,然后收拾、换身干衣服,休息吸汗大概半小时后去洗漱。

还有就是晚上9点之后不喝一口水。

这样算下来大概一天喝了大概3000ML水(一定要温水)

5.睡觉:睡前一定要称自己的体重,我第一天晚上是132,十点半躺床上开始酝酿,十一点基本上能睡着……

6.早上起来上完厕所,一定要先上称,我的第二天体重130,哈哈,刚开始减重都会比较有成就感……7.要控制住自己,实在是饿了,就吃点黄瓜、西虹市,还有会有失眠,晚上睡觉浑身都痛,像被很多人暴打一顿一般。

最重要的是把上面6条,重复不间断地做上6个月。虽然这180天里,有150天都想要放弃,心里也会想见鬼去吧,减肥做什么,胖乎乎的也挺好。但是真的当你瘦下来了,你会发现,自己更加漂亮。

这期间,最好是不要吃冰淇淋,吃火锅、烤串、各种甜品、奶茶………当然,偶尔一个月也可以放纵一下自己,奖励自己吃一次火锅什么的(最好是在中午进行)。

这样的减重速度慢一些,但是不影响生理期,也不会严重脱发,也不会伤害到膝盖,还有不会流失太多胶原蛋白………

做好上面6条,你就会变成更好的你。

如何才能达到早上起来时候的腰围(分享下我腰围从78cm)(1)

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