应朋友的邀请，上来说说自己是怎么在10天把肚子减小了10公分。在没有再练习的情况下，一年后的现在也还是保持着。
我把做法和注意的点整理了一下，供有缘人参考，也希望有兴趣的专业人士研究。
动作和步骤是非常非常简单易做的，在后面。
还是先说说自己的经历和想法，供大家了解一下。这个方法是自己体验出来的，对我而言是很有效，但毕竟不是专业人士，我在健身方面知识储备也很有限。
先简单的说说经历和结果，去年上半年疫情期间，常常在家做美食，吃美食。不知不觉，人就大了一圈。
到8月底的某一天，某一张集体照中自己的背影，只是多看了一眼，就下决心了，一定要肚子减下来了。
决心是很关键的。我觉得人一旦有了决心，你就会去找很多的办法，并且当你下定决心的时候，就有一股力量可以支撑自己走得久一些（呵呵，虽然只有十天），所以一定要下决心去做出效果来。
先上一下当时的效果：
这个是从2020年9月6号到16号，10天的变化：
上腹平着横膈的地方大概是胃的地方减了10公分；
中间是胃和脐的地方，减了10公分；
下腹肚脐地方，少了11公分；图片中最右边的是现在的围度。
又说说当时的想法，下定决心后接下来我上百度搜了一下这两个问题：脂肪燃烧的产物以及哪些运动可以燃烧脂肪，大致了解了一下。
了解以后，我想了下面这些：
1.减肚子这个事情是跟呼吸有关系的，无论是脂肪燃烧需要的氧气，还是最后需要排出的二氧化碳，都是通过呼吸进行；
2. 直接对肚子下手，活动肚子与呼吸相配合，是不是非常简单？简单粗暴，直击要害！
有些时候有些人（这些人也包括以前的我）为什么明明是要减肚子却选择跑步动腿？难道是跑步肚子在一颠一颠中得到运动？又或者仰卧起坐，得腰胯是活动开了，但肚子活动不到多少。
是隔靴搔痒，所以效果不佳。
——说了一些看似无用的废话，不过我觉得还是有必要了解一下，因为了解了这些东西，接下来你要做的，就变得非常简单，非常容易做到位，并且容易去坚持这10天。
——很多时候我们做一件事情坚持不下去，很多时候不是因为怕困难，更多的时候是因为迷茫，这种迷茫来源于你不知道，你正在做的事情和你的目标有着怎么样的关联。
言归正传，说说当时的做法：
找个地方，一个可以让你做三个呼吸的地方。坐着或着躺着（我可能懒了些，当时挺多时候都在床上做）。但是无论坐着或者躺着，要留意身体是不是正直，也就是脊柱和肩平线是不是垂直。
接下来就是具体的动作，有两个步骤。
第一个就是“动”，当然是动肚子了——收缩肚皮。努力体验一下前肚皮贴着脊梁骨是啥感觉？这是一个努力的方向，尽力去收就可以了。
第二个就是“吹”，在尽力收缩了肚子的基础上吹气。这个时候，全身很多部位都会参与到这个收缩的动作中来。尽量把气挤出去。
你也可以想象着你在吹一个很很大的气球，把肚子以及全身的的废气都排了出去。这个气球可以足够足够的大，当然你想象自己是在吹牛皮也是可以的。
这就是全部的动作。是不是很简单，但是说实在的每一次尽最大努力去做动作，1~2次以后，肚子就会持续热起来，肚子里就象有个小火炉在燃烧一样，常常有跳动的感觉，我就想象是脂肪在燃烧了。
我当时有意识的每天十个左右这样的呼吸和动作。当然，有时肚子无意识地也会收缩。
甚至到后来，行走坐无意间肚子都会收一下，然后伴随着一口深呼吸。
10天，其实对我们的一些习惯还是有影响的，我想这也是后来没有专门练习，但仍有效果的原因吧。
最后就是要说注意事项了，我觉得还是要重视一下的。
第一个就是动作过程中身体一定要正直。你的脊柱跟肩平线它是成一个垂直状态的。
为什么要强调这个，大家看一下下面的图，这个是我理解到的。如果身体不保持正直，效果就大大大打了折扣，呼吸没有那么顺畅。
自己画的图，有点丑哈
——“身正则脉直，脉直则气顺，气顺则心安，心安则体健”。这个是我在学习禅舞时老师说过的一段话，我在日常生活也非常受益。用在这个减肚子上面也是同样的。
第二个就是经常喝水，补充水分。燃烧脂肪有水分，需要代谢，有时也会以出汗的方式出掉，所以得及时补充。就像我们鱼缸换水的时候，不可能把全部的水抽干，而是加一部分再抽掉一部分水，保持一定的水量。
对了，对于喝水嫌麻烦的朋友，有个小方法可以增加你的喝水量，那就是用吸管喝，我就是这样，一杯水一下子就喝完了，一改从前一杯水放半天也没有喝完的状况。
最后最好还是记录一下每天的腰围。最好是在同一个时段，同一个状态下去记录，尺子尽量放松些，如实地去记录就好。
我是每天清早起来空腹后，测一下记录。
当时自己分了三部分去记。虽然当时只是随手拿了一个鞋盒的盖子来记这个东西，但有一个记录还是很好的。
整个过程没有节食，平常吃什么还是那这样子吃，每天运动量也是一样，没有专门多做些什么运动。也就是我当时就是别的都一样，只是每天多了几个这样的动作。
如果有兴趣，大家不妨试一试，祝你成为小腰精！
