练瑜伽，后弯体式是练习中非常重要的一类体式。经常练习后弯体式可以帮助打开胸腔，改善圆肩驼背体态，同时还能让你气质加分！
但对于很多初学者来说，想要练习好后弯动作也是一件困难的事情，因为后弯动作不仅需要脊柱的灵活性，同时也需要很好的核心力量作为支撑。
所以今天分享一套后弯基础动作给大家，坚持练习，对发展后弯体式很有帮助，一起来看看！
动作1、
- 从金刚座进入，双手屈肘
- 大臂平行于地面
- 拿一块瑜伽砖夹在两个小臂中间
- 两个小臂向内夹紧瑜伽砖
- 呼气，收紧核心、肋骨，沉肩
- 停留5-8个呼吸
动作2、
- 之后
- 双手在背后十指相扣
- 感受整个胸腔的横向打开
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 停留5-8个呼吸
动作3、
- 双手向上伸直
- 吸气，右手向后屈肘
- 左手抓住右手肘
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 停留5-8个呼吸，换边
动作4、
- 双手向上伸直
- 准备一条伸展带
- 双手拉住伸展带
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作5、
- 双手拉住伸展带两头
- 注意收紧核心、肋骨
- 顺时针绕动
- 重复练习10-15次，逆时针继续
动作6：
- 俯卧在地面上
- 吸气，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉
- 让胸腔离地
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作7：
- 双膝跪地
- 吸气，脊柱延展
- 准备进入骆驼式
- 呼气，收紧核心
- 含胸弓背向后
- 吸气，胸腔打开
- 双手扶在腰椎后侧
- 重复练习8-10次
动作8：
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 让臀部、脊柱一节节离开地面
- 进入桥式，双手握拳压在垫上
- 停留5-8个呼吸，缓慢还原
