减肥反弹会不会更胖（为什么减肥后会反弹）

减肥后体重反弹，总是复胖？这些是80%的人都会遇到的问题。

为什么总是无法真正瘦下来陷入复胖的死循环呢？那是因为不管减了多少斤，你并没有「真正瘦下来」！

减肥，并不是你减了多少斤，而是你有没有真正的变瘦。胖跟瘦的区别不仅仅是体重、吃的多少或者有没有运动，而是行为习惯！

你的减肥计划超出了你的承受范围，在各种极端的坚持下带来体重的下降，让你过分注重体重的结果，而忽略了生活方式的转变，忽略了减肥到底为什么。所以一旦瘦了，又会马上回到原来的状态。

1. 认识到减肥不仅仅是斤数的改变，而是通过生活方式变成真正的瘦子。
2. 不要过分依赖控制摄入的减肥方式，好好吃饭并不耽误你减肥，之前不好好吃饭才是你一直减肥失败的原因。
3. 不要依赖意志力，意志力很短，减肥需要的时间很长。减肥并不需要多少意志力，你完全可以不做任何需要坚持的事情。

复胖的原因有很多，有的因减肥方式不科学，有的因减后处理不当，需要循因施策，那今天从以下4点入手，找到瘦不下来的根源并且找到对应方法！

不吃晚餐？过午不食？不吃碳水？这样的减肥方式，怪不得一多吃就胖很快！

过度节食时，身体为预防饿死会进入到“应激模式”，自动减少热量消耗。

一旦有适当的热量摄入，身体就快速吸收、储备能量。因肌肉是高耗能物质，聪明的身体在遇到饥荒时更倾向于贮存脂肪而不是肌肉，所以节食掉的肌肉，复食后会以脂肪形式跟你重新相见，更容易养成“易胖难瘦体质”。

再加上欲望一直被节食期压制，复食后一尝到油盐糖的“甜头”，食欲一划开口子便停不下来，引起暴饮暴食。

想一个星期瘦5斤，恨不得一睁眼就拥有理想中的好身材，是很多减肥小伙伴的心理，于是采用较极端的方式，例如不吃晚餐、过度节食、断碳、吃减肥药等等。但是减得太快必定要为日后的反弹买单。

有个体重定点理论认为：人体内有一套体重控制系统，就像空调恒温一样，如果在减肥前是150斤，那身体就会默认150斤是你的“体重定点”，即使你短期瘦到100斤，身体还是会记住你胖的样子，并想方设法地让你的体重回到定点（比如降低代谢、促进食欲）。

世界卫生组织建议平均每月减重4~8斤，每周不减超3斤，直至减到健康的理想体重。这样的建议跟脂肪本身燃烧的速度相关，也是既健康安全又不容易反弹的减重速度。

减脂要经历五个时期：调整期→减脂期→平台期→平台后减脂期→过渡期→稳定期。

刚减到理想体重时减脂效果还没有巩固，没有经历过渡期就直接恢复正常饮食，难免会唤醒体内的“肥胖记忆”，复胖得更快。所以要重新建立饮食和体重的新平衡，一点一点增加食量，监测体重数据，波动在3斤内就算正常的。

规律称体重会让人更注意体重的变化，从而更注意饮食跟运动对体重的影响。减脂结束后的前三个月，尽量保持每天/隔天称重，每周量腰围的习惯，想要体重不脱轨，定期称重还是很有必要的。

减重→复胖→减重，这样的循环，所付出的金钱和精力比慢减重来的多，并且折腾我们的身体对健康不利。合理调控饮食、养成健康习惯，慢慢减重，养成“易瘦体质”不反弹。

那么你，宁愿用健康生活的调整换来日后健康的体重和身体，还是继续陷入节食→复胖的循环呢？

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