大家好,我是黑格君~

距离2020年只有41天

黑格君不问你们的小目标实现了多少

就像问问各位“2019的脂肪掉了多少?”

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(1)

减肥是一个关注度很高的话题,对于减肥方法更是“高手过招”,

不知道大家有没有听过辟谷减肥法

辟谷即不食五谷杂粮,

通过吸收自然精华之气,而进行减肥,排毒,养生的系统养生方法。

辟谷是道家《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷,吸风饮露”的仙人行径

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(2)

辟谷减肥法其实就是通过轻断食来达到减肥的目的。

这几年,这种“轻断食”的减肥方法在健身养生圈火了起来。

那“轻断食”到底能不能效仿呢?

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(3)

首先我们来看看“轻断食”说法的来源。

『 为什么会有 “轻断食”?』

“轻断食”的说法是来自一部BBC的纪录片《进食、断食与长寿》,

片中的研究发现:经济萧条最严重的时期,人类寿命却明显延长了6年。

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(4)

主人公与年龄相仿的断食者——乔相比,身体状况却差了很多。

在影片出来后,“轻断食”成为很多人追捧的减肥方法。

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(5)

加上现在我们生活节奏加快,太多运动量减少,越来越倾向于简单的减肥方式。

『 “轻断食”到底是什么?』

“轻断食”也称间接禁食,


指一周内,挑出不连续两天轻断食,其他五天正常饮食。

轻断食的两天,允许女性摄入500千卡,男性600千卡热量的食物。

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(6)

目前流行的轻断食有以下几种:

  • 果蔬汁断食法:每一个月内选择隔开的 2-5 天不吃主食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(7)

  • 5:2 断食法:一周中有5 天正常吃喝,其他两天只吃 25%—30%的食物

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(8)

  • 隔日断食法:第一天正常吃,第二天降到正常食量的 25%—50%

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(9)

  • 日内断食法:每天连续的 16 个小时不吃东西,其余8 个小时正常进食

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(10)

『 “轻断食”可不可以效仿呢?』

很多研究说明“轻断食”在一定程度是可以减肥的。

建议不效仿呢!

为什么黑格君觉得说“轻断食”不可行呢?

副作用一:损害身体,导致肠胃紊乱

由于轻断食期间只摄入少量食物

多数期间胃肠道只能‘空磨’,胃酸分泌增加,

而人体整天处在饥饿状态下,很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(11)

副作用二:营养不均衡

断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素,

尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。

长期断食的话,会导致营养不良,甚至出现内分泌失调。

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(12)

副作用三:影响正常失眠,影响情绪

由于断食,人们在感到饥饿的时候很难入睡。

由于睡眠时间受到影响,人们经常会出现注意力不集中,情绪焦虑烦躁。

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(13)

副作用四:引起血糖波动。

高血糖是危险的,但过低的血糖更加糟糕。

正确轻断食的方法和步骤(最近很火的轻断食)(14)

“轻断食”的减肥方式,不仅会产生更大的副作用,以及更容易反弹。

总之,从减肥的角度来说,

选择更适合自己生活方式、更容易维持的饮食方式,才是减脂的关键。


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