你运动都在做持续有氧吗？效果可能没那么好喔。（图／达志／示意图）
记者李佳蓉／综合报导
对于工作忙碌，陷入无限加班循环的上班族来说，回到家后还要处理家务，炸忙一波后发现已夜深，想上健身房运动根本提不起劲，常以没时间当藉口吗？一心想寻找不需花太多时间，又能有效燃脂的运动的你有福了！推荐你「间歇性运动」可节省26%的时间，且研究显示体脂掉更多。
减重医师萧捷健以2019年英国医学期刊（British Medical Journal）的文献指出，若达到一样燃脂效果，「间歇运动」比持续有氧运动节省26%的时间，别以为只有饮食可以采间歇性断食，连运动也要间歇。可利用此运动，以达到更有效率的减脂。
在此之前，先来了解间歇运动与一般持续有氧差在哪里？萧捷健解释，所谓的间歇，要循环做「高低强度落差大的动作」，无论是有氧运动（跑步、骑脚踏车）、肌力训练（深蹲、桥式、仰卧起坐、伏地挺身等）皆可组成间歇运动。例如你可以快跑1分钟，再慢慢跑4分钟，接着快跑、再慢跑，以此循环下去。若骑脚踏车，则可骑上坡搭配平地，在健身房则可调整阻力，组成间歇运动。至于持续有氧，则是以均匀的速度持续一运动。
萧捷健说，2019年另一篇刊载在英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）的回顾文献，检视786个关于间歇运动脂研究，并选取其中36篇作分析，结果发现在平均12周的研究中，间歇运动阻的受测者平均减少4.6%的体脂肪；持续运动组织受测者则降低3.5%的体脂肪。其中前者每次运动时间为28分钟，后者每次运动时间则为38分钟。
提及运动时间之差异，萧捷健表示，若你以固定的速度跑40分钟，不如先快跑1分钟，接着慢跑3～4分钟，再冲刺、再减速，以此循环5次总共只需耗费28分钟，你就能减掉与均速跑步相同，甚至更多的体脂肪。
医师将肌力训练加入间歇运动中，达到增肌减脂效果。（示意图／翻摄自pixabay）
萧捷健也推荐将「肌力训练」的动作加入间歇运动，以达到增肌减脂的目标：
• 第1个动作：原地踏步，开合跳或是burpee （波比）30秒
• 第2个动作：桥式
• 第3个动作：座椅辅助式的深蹲
• 第4个动作：棒式、棒式登山者，或是棒式转体等
萧捷健指出，只要感觉到爆汗、有点喘又不会太累，不会有不舒服的程度，就代表运动量足够了。
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