最近，人民网发布了一篇健康科普文章登上了某博热搜榜，标题为：长期锻炼能在体内创造抑癌环境！
在2021年9月发布的《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！
而瑜伽，作为一项较为舒缓的运动，适合绝大多数的人群练习，只要掌握正确的发力模式，简单的瑜伽动作就能带来非常好的运动效果！
今天分享一套简单的瑜伽序列给大家，每天都建议练习一遍，不仅可以全身拉伸，同时坚持练习还能增加肌肉含量，提升骨密度，赶紧收藏起来动起来吧！
01
- 简易坐准备
- 初学者可以在坐骨下垫砖或抱枕
- 保持坐骨向下发力，脊柱延展
- 双肩放松，停留3-5分钟
02
- 在上一动作的基础上
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 身体向左侧扭转
- 停留8-10个呼吸后换边
03
- 回到简易坐
- 吸气，左手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 身体微微向右侧屈
- 停留8-10个呼吸后换边
04
- 双手撑地、双膝跪地
- 进入猫牛式
- 吸气，骨盆向前转动
- 脊柱逐节延展
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 含胸弓背，肩胛骨饱满
- 重复练习8-10次
05
- 进入斜板式
- 注意收紧核心、启动肩背力量
- 停留3-5个呼吸
06
- 从斜板式退出，俯卧地面
- 双手放在肩膀两侧
- 吸气，脊柱延展，手肘微微向内
- 呼气，收紧核心，胸腔微微离地
- 停留3-5个呼吸
07
- 从上一动作退出
- 进入下犬式
- 调整3-5个呼吸
08
- 从下犬式进入
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前
- 双手向上伸直，沉肩放松
- 停留3-5个呼吸
09
- 从战士一退出，进入三角伸展式
- 吸气，右髋外旋，脊柱向右侧延展
- 呼气，收紧核心，左手向上伸直
- 停留3-5个呼吸
10
- 从三角伸展式退出，回到山式
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝进入幻椅式
- 停留3-5个呼吸
