冬天，腹部最容易囤一圈肉了
不仅穿衣不好看，还影响健康
分享7个普拉提动作
全面瘦腰腹
只要坚持练习，平坦腹部是分分钟的事~
动作1：
- 仰卧，双腿抬离地越30°
- 呼气，卷腹，双手抓右腿
- 保持髋部的稳定
- 双腿交换练习50组
动作2：
- 仰卧，屈双膝，大小腿90°
- 右腿抬起伸直，与左大腿平行
- 呼气，卷腹起手掌找脚尖
- 重复30组后换腿
动作3：
- 仰卧，双腿并拢抬起来
- 上背部起来，双手放身体两侧
- 手掌朝下，配合呼吸，上下拍打
- 动态练习50个，中间可休息3个呼吸
动作4：
- 仰卧，双手抱住后脑勺
- 屈双膝，脚掌离臀部约一个手掌距离
- 呼气，平稳向上卷，收缩腹部肌肉
- 重复50组
动作5：
- 仰卧，双手抱住后脑勺
- 双腿抬离地面，屈右膝
- 左手肘找右膝，左腿伸直
- 左右交替练习，保持上背部离地
- 重复50组
动作6:
- 仰卧，双手举过头顶
- 呼气，核心启动卷腹起
- 双手找脚尖，保持腹肌启动
- 重复50组
动作7：
- 仰卧，双手抱住后脑勺
- 抬双腿，上背部向上离地30°
- 呼气，腹部收紧，双腿向中间靠拢
- 吸气，双腿回到30°，重复50组
一套下来腹部超级酸爽哦~
,
