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文 ：ZOZO | 画：豆子
在这里先做一个简单的小调查：金刚跪3-5分钟，就疼的受不了的伽人请举手！
如果你有这个情况，那么恭喜你，你需要今天的练习——压脚踝，开脚背了。
压脚踝，开脚背很重要，但是很多人都忽视了这个细节，因为从瑜伽角度来说，脚背开可以完成更多的体式，而且脚背开才能从下而上的对膝盖好，骨盆好，不会让骨盆脊柱歪斜。
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从筋膜的角度来看，脚背属于前表线，脚背不开会影响身体前侧的打开。
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从人体经络的角度来看，双脚有很多经络经过，如果双脚僵硬，就会让经络不通，影响健康。
所以开脚背的练习，不要忘记了哦。
▼ 快来解锁今日新体式吧！基础金刚坐, 每天跪跪膝，能让你越“坐”越苗条！
做法：跪坐在地面上，前脚掌压实垫子，臀部坐立在脚后跟上，脚掌垂直地面，在这里呆上1分钟，保持自然呼吸。然后再将脚背压地，将右脚向前环抱，反向压一下脚尖，保持5-8个呼吸，然后换另一只的练习，最后回到金刚坐姿。
做法：从金刚坐姿进入，拿一块瑜伽砖放在膝盖的下方，在这里保持1分钟，自然呼吸，等到稳定之后，将瑜伽砖抽掉，然后将膝盖向上抬离得更多，脚背伸直的感觉更加的明显，在这里保持5-8个呼吸，如果第三步太难，可以选择停留在第二步即可。
做法：臀部坐立在两个瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，等适应之后，撤掉一个瑜伽砖，保持5-8个呼吸，适应之后，撤掉最后一个瑜伽砖，在这里保持1分钟。
今天的练习属于基础性练习，大家可以多练习哦。
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