大家可以来看看,下面我要给你推荐的这几个高难度的动作,你都可以坚持完成几个,你可以把这些动作坚持完成下来,这能让你在一个月内达到减脂的目标。

公认减脂最快三个动作(这些高难度的动作你都能坚持几个)(1)

如果你想在一个月内达到减脂瘦身的目标,那么你一定要能坚持完成下去,除了做这些动作以外,你还要做一些有氧的训练,比如平时可以抽时间出去跑步,或者你可以在家里完成15分钟的跳绳,这些都是非常有效的有氧训练。

公认减脂最快三个动作(这些高难度的动作你都能坚持几个)(2)

上次我要给你推荐的这些动作难度有点大,你最好有所心理准备,如果你是一个健身新手,那么我不推荐你来完成这些训练动作。如果你有一定的健身基础,那么你可以尝试着去做一下这些动作,这些训练动作你可以在健身房去完成,因为我们会适当的利用到一些健身工具。

1、仰卧靠球转体上怼

公认减脂最快三个动作(这些高难度的动作你都能坚持几个)(3)

第一个动作的名字叫仰卧靠球转体上怼,看这个动作的名字你就可以知道,这是一个非常简单粗暴的训练动作,我们就把这个动作锻炼起来,感受这个动作带给我们强烈的脂肪燃烧。我们在做这个动作的时候,需要利用瑜伽球去完成,首先先让我们的身体仰卧在瑜伽球上,固定好我们的身体重心,然后利用瑜伽球的特性来完成这个转体的上怼动作。

这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉,同时也可以帮助我们燃烧掉腹部脂肪,对于我们的身体协调能力也是有一个非常大的帮助,如果你有腹部减脂都需要那么这个动作你就可以锻炼一下。

2、前水平抬腿

公认减脂最快三个动作(这些高难度的动作你都能坚持几个)(4)

第二个动作的名字叫前水平抬腿,我们在做这个动作的时候,尽量让我们的身体保持在一条直线上,在做抬腿动作的时候,尽量让我们的双腿伸直,把这个动作尽量做标准,感受这个动作带给我们的脂肪燃烧效果。

这个动作还可以美化我们的双腿形状,让我们的整体看上去变得非常的美。如果你不会做的话,就看看我们的图片示范,根据图片示范的内容去做一做这个动作。

3、仰卧举腿

公认减脂最快三个动作(这些高难度的动作你都能坚持几个)(5)

第三个动作的名字叫仰卧举腿,这个动作在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时,还能帮助我们锻炼双腿肌肉,可以达到一石二鸟的效果。我们在做这个动作之前,首先需要我们的身体保持一个仰卧姿势,在这个仰卧姿势上,我们需要向上举起我们的腿部,感受这个动作带给我们腹部肌肉的刺激,把我们的双腿尽量伸直。

4、直体反身划船

公认减脂最快三个动作(这些高难度的动作你都能坚持几个)(6)

最后一个动作的名字叫直体反身划船,我们这个动作需要利用到一个比较低的单杠去完成,当然,你也可以用史密斯机去完成这个动作。首先需要让我们的身体保持一个直板的仰卧姿势,双手握住我们的单杠,然后我们需要利用身体力量去发力,来完成这个自重的划船动作。

这个动作的难度有点大,如果你无法掌握这个动作,那么就在专业教练的指导下去完成,尽量控制好我们的训练速度,让我们在一个匀速的状态下去做这个动作。这上面也有图片参考,你也可以根据图片示范的样子去做一下这个动作,一定要注意自己的身体安全。

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