大家可以来看看，下面我要给你推荐的这几个高难度的动作，你都可以坚持完成几个，你可以把这些动作坚持完成下来，这能让你在一个月内达到减脂的目标。
如果你想在一个月内达到减脂瘦身的目标，那么你一定要能坚持完成下去，除了做这些动作以外，你还要做一些有氧的训练，比如平时可以抽时间出去跑步，或者你可以在家里完成15分钟的跳绳，这些都是非常有效的有氧训练。
上次我要给你推荐的这些动作难度有点大，你最好有所心理准备，如果你是一个健身新手，那么我不推荐你来完成这些训练动作。如果你有一定的健身基础，那么你可以尝试着去做一下这些动作，这些训练动作你可以在健身房去完成，因为我们会适当的利用到一些健身工具。
1、仰卧靠球转体上怼
第一个动作的名字叫仰卧靠球转体上怼，看这个动作的名字你就可以知道，这是一个非常简单粗暴的训练动作，我们就把这个动作锻炼起来，感受这个动作带给我们强烈的脂肪燃烧。我们在做这个动作的时候，需要利用瑜伽球去完成，首先先让我们的身体仰卧在瑜伽球上，固定好我们的身体重心，然后利用瑜伽球的特性来完成这个转体的上怼动作。
这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时也可以帮助我们燃烧掉腹部脂肪，对于我们的身体协调能力也是有一个非常大的帮助，如果你有腹部减脂都需要那么这个动作你就可以锻炼一下。
2、前水平抬腿
第二个动作的名字叫前水平抬腿，我们在做这个动作的时候，尽量让我们的身体保持在一条直线上，在做抬腿动作的时候，尽量让我们的双腿伸直，把这个动作尽量做标准，感受这个动作带给我们的脂肪燃烧效果。
这个动作还可以美化我们的双腿形状，让我们的整体看上去变得非常的美。如果你不会做的话，就看看我们的图片示范，根据图片示范的内容去做一做这个动作。
3、仰卧举腿
第三个动作的名字叫仰卧举腿，这个动作在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时，还能帮助我们锻炼双腿肌肉，可以达到一石二鸟的效果。我们在做这个动作之前，首先需要我们的身体保持一个仰卧姿势，在这个仰卧姿势上，我们需要向上举起我们的腿部，感受这个动作带给我们腹部肌肉的刺激，把我们的双腿尽量伸直。
4、直体反身划船
最后一个动作的名字叫直体反身划船，我们这个动作需要利用到一个比较低的单杠去完成，当然，你也可以用史密斯机去完成这个动作。首先需要让我们的身体保持一个直板的仰卧姿势，双手握住我们的单杠，然后我们需要利用身体力量去发力，来完成这个自重的划船动作。
这个动作的难度有点大，如果你无法掌握这个动作，那么就在专业教练的指导下去完成，尽量控制好我们的训练速度，让我们在一个匀速的状态下去做这个动作。这上面也有图片参考，你也可以根据图片示范的样子去做一下这个动作，一定要注意自己的身体安全。
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