生命是一个奇妙的旅程，每个人的旅程上总会有很多意外。怎么样过好这一生，处理好负面情绪？艾克哈特.托利的《当下的力量》这本书里一个重要理念是：对当下臣服，对于处理负面情绪很有帮助。
是委屈求全吗？显然不是的。
当难以接受的事情发生后，通常在心里会升起负面的情绪。如果顺着情绪反应，比如大喊大叫，乱扔东西，产生伤害性行为，是一种无意识的条件反射。就是冲动，控制不了愤怒。
人的本能总是喜欢正面不接受负面，对负面情绪也一样，拒绝，排斥，压抑，控制。
任何事物，你越抗拒，它就越强大。就像青春期的孩子，他们开始了主动思考，并希望能有对自己的自主权。这在父母看来是稀奇古怪的想法行为冒出来，让他们头痛，因为这超出了他们的预期。而事实是孩子在成长，他们却不接受，仍然希望自己的孩子乖乖的，全然服从安排，并按自己的期待去行动。父母无法对抗生命成长中自发的动力，抗拒注定失败。因此他们贴标签：说青春期叛逆。这个标签一贴上，更把孩子放到对立面去。
前几天的脱口秀大会里梁海源对情绪管理的吐槽非常精彩：我的情绪它不听我管！非常真实。为什么会这样？情商一词也让我们知道了负面情绪伤人伤己，因此就开始盛行了情绪管理。然而，情绪管理也是一种对抗行为。
我们活在二元对立的世界里，老子说：
“天下皆知美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已，故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随”
一切都是阴阳和合，事物的本然。就像对好美事物迷恋一样，对于恶的丑的事物，你的抗拒其实是在注入能量，使之变得更为强大。
接受事物的本然，不要去抗拒。负面事物就无法从你这里吸取能量，会自动远离你。
臣服是全然的接受事实以及情绪的产生，但不认同它，不要跟随情绪去反应行动。保持觉知，并积极采取行动，让自己扭转或离开当前处境。
所以，臣服不是委曲求全，更不是压制情绪。
压制控制情绪的同时你在伤害自己身体所有的情绪都蕴涵着巨大的能量——我们都知道愤怒时血压会升高，心跳加速，体表出汗，并产生相应的化学物质，这些都是情绪的能量所致。
下图是一个大致的情绪能量示意图。喜悦，爱，宁静，让人身心协调，而生气愤怒，抑郁怨恨的情绪，则让人心神不安，烦躁。
这不仅仅是文学描述。人体有一个内在频率，你感觉不到它，但科学却能测量到。有频率就有振动，负面情绪的特点是杂乱无章的频率，而正面情绪则好像是和弦，越和谐越动听，你的整个身体就处于和谐的状态。
压制下去的情绪只是没有变成外显的行动，它潜入身体内部，还在随着时间的累积，这些负面能量会对身体造成伤害，造成身心疾病。
所以不要去强行的压制情绪。
愤怒产生时，对自己说“不要生气”，“算了，我不要计较了”，或者说“我原谅你了”。这些都只是把情绪暂时压制下去。这不是臣服，而是另一种抗拒和不接受。
情绪一旦产生，不能压制，但我们可以观察情绪，情绪一旦被观察到，能量就会得到释放，避免了伤害。同时通过观察情绪是如何产生的还可以避免再次陷入负面情绪。
真正的臣服应该有所行动，臣服的第一步行动：观察。
情绪是信念系统的自动化反应大多数的情况下，我们的情绪都产生于人际关系的冲突中。
这些人际关系包括家庭关系，职业职场，邻里关系，恋爱，婚姻关系等。而带给我们伤害最深的，也是我们最亲密的关系。
为什么会这样？论语曰：无欲则刚。相对于邻里，职业，社会等广泛的人际关系，在亲密关系中，我们有更多的需要和期待，而期待没有得到满足，就会受到伤害。
情绪产生时，我们有很多评判，指责，批评，认为是他人导致自己的情绪失控，这一切都是别人的错，感觉自己是一个可怜的受害者。然而，这不是真相。
所有的情绪，是生活情境中的刺激在自己信念系统过滤后形成的反应。“一念天堂，一念地狱”就是信念系统对情绪的真实写照。
主宰你情绪的，是你的信念系统
变得自动化，是掌握了一项技能的标志。就比如骑车，初学需要调动各种感官并注意手脚来协调整个骑车过程，而当你一旦学会就不需要在骑车上投入更多的注意（意识），你可以边骑车边东张西望说话。
随着年龄和经验的增加，我们的思维和行为会形成某些固有模式，变成一个个的信念。这些信念是个人化，然而小我拒绝承认个体差异，很执着坚信自己的信念是万物的统一尺度，是绝对的，是不可质疑的。在生活中遇上类似过往情境时，往往会调动过往经验来应对，变得自动化。
这就是我们常说的自大，自我为中心，自以为是。
在各种信念的加持下，意识退出，成为自动化模式，变成无意识状态。
自动化地思维有很多局限性。
一个很常见的但极端的信念系统，比如：
孩子在没有学会语言前，饿了困了哪里不舒服了，就只有哭。待到年岁稍长，学会了表达，想要达到目的也继续用哭，父母心软或者不耐烦而让步了事。长期如此，孩子就会变成熊孩子。她/他形成一个信念：只要自己哭闹，想要的东西就能得到。这个信念会一直伴随，以至于长大成人后依然没有学会正常沟通，想要什么只会哭闹任性让人不敢靠近。
没有任何生活情景是相同的。如果任由思维自动化来主宰你的行为，就会变得越来越刻板僵化，甚至给自己带来灾难。
乔布斯说：stay hungry, stay foolish。避免陷入僵化思维的秘诀在于，永远像小孩子那样，保持好奇心，充满饥渴，学习无止境，时常检视更新自己的信念系统。
觉知将意识带回到生活情境中，有助于处理负面情绪
觉知是把意识带回当下，去观察当下情境里所发生的一切，检查自己当下所持的信念。
因此当你生气时，不要让你的情绪成为了你，不要马上认同情绪的内容并付诸行动，比如摔东西骂人打人等。
你需要给自己时间和空间去觉察到自己正在生气。观察自己身上升起了一个愤怒的情绪，让它回到客体的位置，不要让它成为主体让你陷入无意识的自动化过程。
下一步，觉察到生气后，不要为自己的情绪开脱，不要分析对错，切记造成隔阂的原因就是太多的评判，分析，比较，乃至指责。
去理解自己内心有哪些需要没有得到满足：比如你想要关心，体贴，理解或者欣赏而被对方忽视了？
宣泄愤怒能让对方理解你的需求吗？并不能！大多少情况下，对方只会莫名其妙不清楚状况。
通过自我观察，忽然悟到：对方其实也同样是无意识状态下的无意识行为，却被自己曲解为有意为之了。
进而检查自己的信念系统，发现当下的信念是——“伴侣就必然应该懂得并满足我未说出来的需要-比如欣赏自己，如果没有，我就有权生气”。
接下来领悟到是自己的信念导致了情绪的升起，真正需要对情绪负责的是自己错误的信念。
这样通过自我观察，变得有意识，发现你还有另外的选择，比如重新强调自己需要得到理解，欣赏等。这样积极的行动就产生了，有效的沟通就开始了。事情才会朝着你想要的方向发展。
相信亲密关系中的人在清楚地知道了你的需要后会很乐意满足你，绝不吝啬。
如果你是在社会职场关系中，对方不能满足你的期待和需求，在你清醒的自我觉知后，进一步采取行动，离开换一个环境，也会很快地脱离情境。
这就是臣服：活在当下，宽容，接纳一切，不情绪化的行动，不抗拒，不消极对待。
臣服是为了更好地生活，进而把觉知带进意识，找到积极的应对办法。
负面的情绪，除了常见的愤怒，还有恐惧，悲伤，厌恶，羞愧等。
同样可以运用臣服于当下的力量，检视信念系统，突破负面情绪的茧房，让生命的能量自由流动变得鲜活起来。
附：如何进行自我观察推荐书籍《自我观察》
练习自我观察的一个有效的方法是静坐。
选择一个自己喜欢的方式坐着，不能躺着，否则容易睡着，要保持清醒。
闭上眼睛，将注意力集中到呼吸上，不要去想任何事，坚持至少5分钟。
静坐新手会发现：注意力会无数次地离开呼吸，这就是练习自我观察的最佳机会。
当发现离开呼吸时，观察注意力离开期间思维自动思考的内容，但不要认同它，让它飘过，继续集中到你的呼吸上。
五分钟的时间结束后你会惊叹：怎么飘过那么多的念头，而它们全部都是你的小我自动产生的，并非你的本体。
这其实也是冥想坐禅等的初期阶段。随着练习的深入，逐渐进入内在的一个宁静的世界，身心变得越来越和谐，发现你的真我。
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