我们的肩膀和上背部会储存生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。
今天推荐4个简单的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以是在晨起和睡前。
-四式瑜伽放松肩膀和上背部-
1.腋下延展
- 吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝
- 保持几次深呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松
2.肩胛骨间隙放松
- 尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体
- 保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放
- 保持几次深呼吸
3.肩膀前侧拉伸
- 吸气，抬起手臂向上
- 呼气，双手松开，来到身后十指交扣
- 手肘尽量相互靠拢，手远离臀部
- 抬起胸腔向上向后，保持几次呼吸
4.肩膀上端拉伸
- 最后，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧
- 感受菱形肌和斜方肌的拉伸
- 换边重复
让瑜伽服务于你的生活，每天坚持哪怕是简单的15分钟，也能及时的清除身体及情绪垃圾，让身心更加平和，愉悦，温暖。
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