一片全麦面包 两个水果，这一天吃的都是碳水，如果坚持1-3个月，结果是能瘦，后果是身体会营养不良，恢复正常饮食后，体重会迅速反弹。
- 先说全麦面包。
全麦面包如果是超市或者面包店里买的话，那为了口感和口味，除添加了少量的全麦粉外，一定还会有额外的砂糖和全脂乳制品（奶粉或者牛奶）添加。“一片全麦面包”，那看来吃的是吐司切片面包了。吐司切片面包为了保证更长久的松软口感，是一定会添加乳制品和砂糖的。不然出炉第二天就开始干了，所以市售全麦吐司切片面包并不一定是一个减脂期的完美碳水首选。
- 然后说午餐和晚餐的一个水果。
水果的大部分营养成分是水 果糖 维生素 矿物质。果糖归类到碳水化合物类，所以你吃的水果越甜，碳水含量越高。你不如换成一根黄瓜或者一把圣女果。每天吃一个拳头大小的水果就够了。
- 再说说这个组合的缺点。
缺点就是没有蛋白质。蛋白质是肌肉组织的食物来源，你不运动，不吃蛋白质，结果就是瘦巴巴没什么健康的美感。
- 想瘦，应该给自己一个时间。
你胖也不是短期内胖的，瘦也不可能短时间瘦下去。你应该建立一个合理健康的饮食习惯和运动习惯，能让自己长期坚持下去是目的。这个长期目标可以拆分成若干个短期小目标，方便自己坚持和调整。你可以实行21天减脂计划，或者14天减脂计划，每完成一个周期的计划，就给自己1周的时间放松调整。每个周期内的减脂餐和健身都可以设置不同的内容，避免太枯燥自己坚持不下去。眼光要放长远，不要盯着眼前的体重秤。
- 减脂，你可以这样吃。
首先你先算算自己的BMI指数，在下面这些区间里对比一下，看看自己是过轻，正常，超重，还是肥胖。
< 18.5 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高
18.5－23.9 正常
24－27.9 超重
>28 肥胖
其次，人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。减脂期间，要制造热量缺口，如果你活动量不是很大的话，可以参考每日摄入1300大卡的热量。营养方面，要记住这个公式：碳水30% 蛋白质30% 蔬果40%。
给你一些我的健身餐做参考：
碳水（捷森黑麦面包） 蛋白质（芝士 火腿 水煮蛋） 蔬果（黄瓜生菜草莓）
碳水（吐司一片） 蛋白质（煎蛋） 蔬果（生菜香梨）
碳水（碱水结） 蛋白质（滑蛋） 蔬果（圣女果）
碳水（米饭） 蛋白质（羊排） 蔬果（洋葱胡萝卜）
碳水（自制面包） 蛋白质（豆皮） 蔬果（杂蔬）
碳水（南瓜杂粮粥） 蛋白质（猪瘦肉 水煮蛋） 蔬果（菠菜）
我这样吃了3年了，也是断断续续的。有时也会吃欺骗餐，和朋友吃火锅，吃烤肉，偶尔吃辣条，吃各种巧克力。但是良好的饮食习惯一旦形成，就很难打破，自己也会享受这样的饮食。
当然我也健身，健身也坚持了3年。只去过两个月的健身房，大多时间都是在家里用哑铃和壶铃锻炼。有氧运动做到相对少，因为膝盖不太好，不太喜欢跑步和太多跳的运动，但是偶尔会做HIIT和波比跳，享受心跳加速和流汗的快感。自重训练和负重训练做的相对较多，喜欢练肩背和臀腿。3年下来，我瘦了5kg. 虽然这个数值不够威武，但是我非常享受这样的饮食和健身习惯，自己不受苦，让自己在良好的饮食和运动中慢慢瘦下来。
现在我也还是会吃欺骗餐，每周运动3次，每次40分钟。体重基本是在51kg左右浮动。很少感冒，自身免疫力很好，也很享受和朋友每次外出用餐的放纵。
所以不要相信那种7天瘦身，7天练出马甲线的话。永远不要极端节食，要合理饮食，规律健身，养成良好的生活习惯。
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