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减肥中的人总会有这样的想法，看到别人有腹肌，就会想着要是我把肚子减掉的话，我也有腹肌。所以他们很自然地会做一件事，就是做仰卧起坐或者卷腹来减掉肚子练出腹肌。但是这样的做法不仅瘦不了肚子，更练不出马甲线或者腹肌，反而会弄伤你的腰，得不偿失。
首先你要明白仰卧起坐是练不出腹肌的，因为它不属于无氧运动；再者卷腹做得再多你也是没有办法减掉你的大肚子的，所以千万不要把减掉肚子和练腹肌等同一件事。把减掉大肚腩和练腹肌分开来进行，这样你比较容易得到腹肌。
第一，想要减掉大肚腩，就是要减脂。减脂是属于全身性地减脂，而不是局部减脂。在控制饮食的同步，还要进行有氧训练来达到燃脂的目的。这样才能让你的体脂率下降。
第二、想要练出腹肌，低体脂率是一个前提，如果你的体脂率超过标准值，就别想着要练出腹肌了，先减脂，减完了你就可以进行腹肌训练了。
第三、在运动的过程中加入适当的无氧训练可以减少肌肉的流失，起到塑形的作用哦。很多人都觉得一定要达到标准体脂率才可以惊醒虐腹训练，其实不然，体脂率降下来的同时你先做15分钟左右的无氧训练，再去做45分钟的有氧训练，燃脂效果会更好。
接下来就分享6个虐腹动作，每个动作20次，间歇30秒，每天重复4组。为了保证肌肉能够得到充分的休息，每周只需要进行3-4天的训练即可，其他时间可以休息或者做别的运动。
1、两头起（动作20秒）
2、坐姿屈膝（动作20秒）
3、俄罗斯转体（左右各15秒）
4、仰卧屈膝左右手触脚（左右各15秒）
5、登山跑（动作25秒）
6、仰卧抬腿（动作25秒）
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