近日,
有网友发布了一段有趣的视频。
在安徽黄山,
不少游客下山后,
无论下台阶还是走平地,
走路姿势都是慢悠悠的,
而且四肢僵硬,
仿佛两条腿已经不属于自己。
爬黄山有多累?
“下山后被误以为是残疾人”
不过,游客纷纷表示,
黄山的景色很美,
腿这么疼也值得一去。
爬完山为啥会腿疼
爬山后出现腿部肌肉酸痛的情况,多是由于不经常锻炼身体或由于运动量过大,导致新陈代谢产生的乳酸大量堆积在腿部,从而阻碍血管的流通,最终导致腿部肌肉酸痛现象。
如何缓解
这几招都有用
按摩:腿部疼痛时,可以找个地方休息一下,轻轻按摩疼痛的肌肉。
针灸:可以通过针灸来促进血液循环,帮助疏通经脉,酸胀疼痛的情况可以慢慢改善。
热敷:用热毛巾敷在酸胀疼痛的部位,促进局部血液循环。
拉伸:在拉伸大腿的过程中,酸胀疼痛的感觉会慢慢消失。
补充维生素C:维生素C除了提高机体的免疫功能之外,还有利于结缔组织中胶原的合成,对受损组织的修复有利,可以缓解肌肉的疼痛感。
爬高山前
至少要做这些准备
秋天是登高赏秋的好时光。想要腿脚不酸软,爬山前要做好这些准备:
- 提前加强下肢的训练强度;
- 穿舒服有弹性的裤子和气垫鞋;
- 不要追求速度,根据自己的身体情况来爬;
- 保持正确的爬山姿势和下山姿势,尤其是下山,膝盖要负担全身的重量和冲击力,因此要斜着身子慢慢下;
- 爬山前做好热身,下山后做好拉伸;
- 适量准备食物和水,避免负重过多。