不论男女，人一过30岁，就容易发胖。
这一胖啊，不会是均匀全身发胖，而会胖在最坏身材的位置：肚子、小腹。
大多数人发胖，都会先胖肚子，我们以前分析过，这是进化的选择，肚子是存储脂肪的最佳场所，地方够大，还不会影响日常活动，非常实用的进化结果。
实用归实用，这肚子发胖确实不好看。
那练习仰卧起坐，把这肚子消下去？
网上很多教练习各类仰卧起坐的，声称可以快速消肚子。这种违反能量守恒的教学，非常不厚道，浪费时间，浪费感情，但是被忽悠的朋友还挺多。类似的还有扭腰、晃腰瘦身教学，都是没有任何依据的瞎练。
有时我在想，如果这减肥像捏面人一样就好了，想瘦腰，就把腰捏细一点，想瘦腿，就把腿拉长一些。
完全是自欺欺人。
练习仰卧起坐减肚子，就如同捏面人减肥，只是一种很朴素的想当然，最终一定会让你失望。
原因如下：
1、肚子里的脂肪，并不属于肚子，不归腹肌管，它属于全身的各个器官，只不过是各器官把富余的能量以脂肪的形式存储在肚子。
就像银行里点钞的小姐姐，身边最多钱，不过属于自己的只有很小的份额。
减肥的过程，其实就是想办法把脂肪消耗掉。
运动减肥，自然是运动量越大，消耗的脂肪就越多。
普通的仰卧起坐，运动量非常小。
做一个简单力学做功分析就知道：练习仰卧起坐10分钟，消耗的能量，远比不过健步走10分钟。区别是，练习仰卧起坐10分钟，人会累趴下，但健步走10分钟，连汗都不会出。
2、肌肉酸痛和运动量没有直接关系
有人说，我练习仰卧起坐10分钟，就觉得腹肌非常酸痛，坚持不住，明显训练很到位；反倒是那个健步走，走个1小时，也没啥感觉。
先看一个极端的例子：大家日常敲键盘、写字，那手指手腕也酸痛啊，有的还累出个腱鞘炎来。但是，这种酸痛，和减肥有关系吗？
大家记住：在相同的酸痛感下，对应的肌肉体积越大，则运动量越大。
仰卧起坐练习的腹肌是扁平肌肉，面积挺大，但体积并不大。（实际练的是腹直肌，更小）。
如果你有本事把臀大肌、股四头肌这种大肌肉弄得酸痛，那才叫运动量大。把腹肌这种小肌肉练酸痛了，那运动量不值一提。
3、仰卧起坐能练腹肌，练出腹肌也不错啊
又是一个常见错误。
我们常说的男生的腹肌，女生的马甲线之类的，关键不在于练习腹肌，而在于减小腹部脂肪。
因为肌肉藏在脂肪之下，如果脂肪没减，不管腹肌练得多发达，大家都看不见。
所以，如果你坚持练习仰卧起坐，腹肌可以练好，腹部核心力量增强，可惜属于内在美，别人都欣赏不到。
4、坚持练习就有效果
我就是不信邪，你不是说仰卧起坐能练腹肌，也有一定运动量吗？我就坚持练，每天练它几百上千个，我就不住这肚子消不下去。
还真是中了这个邪。
如同骑单车去月球，这方法就不对！
腹部的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。
如果你不信邪坚持练仰卧起坐，皮下脂肪，多少能减一些。
但是对于内脏脂肪，是人体最顽固的脂肪。（在挨饿的时候其实是好事）
对付顽固脂肪的两种方法：
（1）节食 大运动量，例如每天吃七分饱 每天1小时健步走；
（2）不节食 高强度运动，例如每天正常进食 隔天打一场篮球/单打羽毛球（竞赛强度）
而仰卧起坐，运动量小，运动强度也低，非常尴尬，对付内脏脂肪如同蚍蜉撼树，就算每天练到想吐，那内脏脂肪也是纹丝不动。
另外需要指出的是：如果没有专业教练指导，练习仰卧起坐过猛，可能会直接伤到腰椎间盘，这个运动风险可不小。
遗憾的是，在专业教练的指导下，为了保护腰椎间盘，将会导致仰卧起坐的运动量、运动强度进一步降低。
总之，通过练习仰卧起坐来减肥，有一点点用，但效果一定会让你失望。
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