分娩完以后,一家人都沉浸在对生命的喜悦中,这时候最开心的人应该就是宝妈了。经历了那么多的艰难困苦终于如愿以偿地见到了自己的小可爱,恨不能一天24小时都让他依偎在自己的怀抱里。这前一秒还在为宝宝的到来欣喜不已,下一秒低头就看见了自己臃肿圆润的身材,宝妈不禁陷入了深深的绝望中。刚刚熬过了10月怀胎,新的减肥事业又要提上日程,没办法,为了成为超级辣妈,减肥大计立刻开始实施。

产后恢复四个步骤(产后恢复最有效的3个妙招)(1)

一.产后尽快下床运动

分娩后需要静养但是也不能一直卧床不起,产后一直躺在床上不利于恶露的排出和身体的恢复。剖腹产的新妈妈在手术后24小时可以尝试慢慢的翻身,产后3天以后可以适当的下床走动;顺产新妈妈在分娩后6个小时就可以下床做一些轻微的动作,第二天就可以自由的活动了。

虽然产后可以走动但是对于新妈妈来所最重要的还是要养好身体,要注意不能做过于激烈的动作,不能着凉。

产后恢复四个步骤(产后恢复最有效的3个妙招)(2)

二.坚持母乳喂养

产后哺乳会让身材走形?宝妈要知道每次哺乳消耗的热量大约为400卡路里,几乎相当于一顿饭的热量,所以母乳喂养不仅不会让身材走形,而且还能让宝妈躺着,坐着就能减肥。母乳减肥的原则是一天吃3顿饭,每次不要吃太饱,饭后不要吃零食,这样才能达到产后通过母乳减肥的目的。

产后恢复四个步骤(产后恢复最有效的3个妙招)(3)

三.饮食调节

1.做好搭配

不要相信不吃饭就能变瘦的说法,对于月子里的哺乳妈妈来说更是不可能。想要健康的减肥,宝妈需要在饮食的搭配上多下功夫,把食物的重点放在蔬菜水果,高纤维上,这些食物既能满足营养需要又不会增加脂肪。

2.少吃多餐

宝妈可以把每天的一日三餐换成一日四餐或者一日五餐,每次的饭量尽量减少,最多吃到7成饱,避免摄入高糖,高热,高脂肪食物。

产后恢复四个步骤(产后恢复最有效的3个妙招)(4)

3.一定要吃早餐

早餐对于减肥中的人非常重要,早餐的质量决定了宝妈一天的进食质量,早餐吃的营养均衡,这一天的减肥任务就会更加顺利的完成。

映雪老师,一名儿科医师,想咨询有关备孕、孕期、亲子教育问题可以关注微信公众号映雪育儿。

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