（1）当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己，不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。
（2）当你想用愤怒情绪教育孩子时，可以假装动怒，提高噪门或板起面孔，但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理和心理痛苦来折磨自己。
（3）不要欺骗自己，你可以讨厌某件事，但不必因此而生气。
（4）当你发怒时，提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味地禁止别人这样做，只会延长你的愤怒，你要学会允许别人选择其言行，就像你自己坚持自己的言行一样。
（5）请可信赖的人帮助你，让他们在你动怒的时候提醒你。
（6）在大发脾气之后，大声宣布你又做了一件错事，现在你采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明你是真心实意地改正这一错误。
（7）当你要动怒时，尽量不要靠近你所爱的人。
（8）当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出对方最容易使人动怒地那些言行，然后商量一种方法，平气地交流看法。比如可以写信，或由中间人传话亦或是一起去散步等；这样你们便不会以愤怒相待。
（9）当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感受和倾听对方诉说自己的感受，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，一旦你熬过了这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。
（10）不要总是对别人抱有期望，只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。
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