阻碍我们减肥的最大障碍之一是我们不想挨饿。找到一个可以减肥、健康饮食和不挨饿的饮食计划似乎是遥不可及的，但事实是，这是相当容易的：水，纤维，和低热量的蛋白质。问题是你必须知道正确的食物。
低热量填充食品
第一条可以帮你减肥的简单方法之一是下次你饿的时候喝一大杯冷水。等待15分钟，如果你还饿，选择低卡路里或高纤维食物，这将填补你不填补你。下面是一份食物清单，让你从以下几个方面开始：
1.优质杂粮和黑米
早餐时，不要吃那些会让你精力充沛的含糖谷类食品，然后快速地扔掉它，让你想要更多的食物。取而代之的是全谷类食品，如燕麦粥和糙米，它们的纤维含量非常丰富，有助于平衡血糖水平。
黑豆是白米和糙米的健康替代品。每摄入90卡路里，你就能得到半杯含有抗氧化剂和纤维的黑米。
2.绿色蔬菜
如果你想控制体重的话，绿色蔬菜和冰沙是非常低热量的食物。一杯花椰菜含有25卡路里，但它需要80卡路里才能消化，你实际上是通过吃它来燃烧卡路里。
绿色冰沙是一种有效的方法，让水果和蔬菜进入你的身体通过一个美味的清爽饮料。绿色的冰沙含有很少的卡路里，但是含有丰富的维生素和矿物质。
3.豆子
吃豆类食品的好处是，你不仅可以获得足够的纤维，而且还可以预防疾病。豆类富含复杂的碳水化合物、纤维、抗氧化剂和营养物质。虽然热量很低，但是是纤维让你感到饱腹感。鹰嘴豆、黑眼豌豆、红菜豆、黑豆、蚕豆、小扁豆和芝麻都是低热量的食物。
4.西瓜
除了提神之外，西瓜还能让你充分利用纤维，一天中推荐的维生素C含量的一半，两杯不到100卡路里的热量。在炎热的夏日里，这尤其是一种凉爽的享受。
5.肉汤
吃晚饭前吃汤可以帮助你减少食物。添加高纤维蔬菜，你可以节省大量的热量，同时感到饱腹感。一杯半杯鸡汤只有8卡路里，所以你有足够的热量给你的蔬菜。加入一点辣椒酱来调味。
6.高品质家庭奶酪
低热量加上高蛋白质，干酪也是低脂肪，使之成为极佳的低热量填充食品之一。半杯干酪含有103卡路里，11.7克蛋白质，4.5克脂肪。有了这些数字，你不必担心体重增加。
7.鸡蛋
在78卡路里和略低于7克蛋白质(6.3)的情况下，鸡蛋是一种很好的零食，或者可以在一天中的任何时候吃一顿好饭。除此之外，它们还有九种重要的氨基酸，这是我们的身体无法创造出来的。研究发现，早餐吃鸡蛋的人白天摄入的卡路里较少。
8.鸡肉
土耳其是一个很好的选择低热量饮食，因为它可以提供大量的蛋白质，同时保持低卡路里。无骨的无皮火鸡胸三盎司只含116卡路里；它含有1.7克脂肪和25.1克蛋白质。鸡肉以142卡路里、3.1克脂肪和26.7克蛋白质紧随其后。
9.再加工无花果
新鲜的无花果是甜的，但因为它们的纤维含量高，所以你的血糖水平保持不变，所以没有不稳定的高低。无花果含有37卡路里和一克纤维，是最好的低卡路里填充食品之一。不要从自动售货机上拿一块甜的蛋糕，试试天然的糖来保持血糖平衡。
10.无糖爆米花
不需要看电影--这种食物在一天中的任何时候都是很棒的小吃。三杯空气爆米花只含90卡路里。与薯片相比，你能以更少的卡路里获得大量的食物。你可以在你的比萨饼上加入一点红辣椒片，只需一点点热量就可以了。
11.干烤马铃薯
虽然土豆因为碳水化合物水平而受到了不好的评价，但从好的方面看，它们能让节食者吃得更久。烤土豆含有160卡路里，但也含有纤维和低脂肪。注意你在上面加了什么，这样你就不会增加更多的卡路里。
12.优质小麦
这种小麦产品每餐含有6克纤维和6克蛋白质，可以帮助你更长时间地保持满足，这样你就不会那么容易吃到像饼干、蛋糕和糖果这样的垃圾食品了。加入坚果和苹果，作为更高的纤维零食或沙拉。
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