CCTV4在2018年发表过一篇文章，《每天“踮脚”10分钟能防病！这个小动作，就是这么神奇！》，是的，别看“踮脚尖”这么不起眼的动作，它可是一种古老的养生方法，还能预防多种疾病。
腿被喻为人的第二颗“心脏”，中医中有800年历史的名句“背后七颠，百病消。”指的就是通过“踮脚”这个动作，刺激神经系统，让全身震荡，来按摩五脏六腑，从而起到让百病消除的神奇功效。经常踮脚有5大好处：
每天踮脚10分钟，可以促进腰部血液循环，无形中帮助腰部进行按摩，从而消除腰部的疲惫感。给大家举一个身边的例子，一个45岁的阿姨，腰痛已经有五年之多，自从她踮脚跳舞后，腰痛就好了不少。很多人腰痛都是因为不运动，腰部血液得不到很好的循环，所以造成腰痛；而踮脚，不仅可以舒筋，还可以活血，从而起到缓解腰痛的作用。
拉伸小腿，锻炼小腿肌肉踮脚这个动作，很明显地可以改善小腿肌肉活性，经常坐在办公室或者不运动的人，可以在家或者在办公室就可以锻炼。还有下肢无力，走路走不远，小腿酸痛的人建议每天踮脚10分钟，这些不良症状，短则一周之内可以得到缓解。如果只是想促进下肢活力，坐着都可以做这个动作。
踮起脚尖这个动作，可以让我们小腿肌肉规律地收缩，从而刺激心脏“挤压”出更多的血量，让血液能够给心肌足够供血、供氧。所以在做踮脚这个动作的时候，不宜过快，也不宜过慢；如果有呼吸比较急促的人，可以放慢频率，后面再慢慢加快踮脚速度，这样才能更好地预防心血管疾病。
促进新陈代谢，人的气色会更好可以看到很多运动的人，皮肤就好像刚剥壳的鸡蛋，如果长时间不运动的话，身体的毒素就不能很好地排出体外，从而造成皮肤变差、毛孔变大。踮脚这个动作不仅可以让全身的细胞动起来，还能让废物、垃圾排出体外，让脸部看起来更加有光泽、有气色。
现在很多人在办公室一坐就是一整天，就算放假也是在室内葛优躺，从而造成弯腰驼背、脊柱侧弯等不良姿态。每天踮脚尖，可以慢慢改善弯腰驼背的现象，同时还可以刺激膀胱、开通经气，让整个人看起来没有这么臃肿。
Tips：踮脚尖的时候需要注意以下2点
1. 踮脚的姿势一定要正确；站着踮脚时，双脚与双肩同宽，可以把双手平举在胸前；走路踮脚时，可以自由摆放双手；坐着时，需要双腿并立起来再踮脚。
2. 踮脚的速度不宜快也不宜慢，同时需要循环渐进；踮脚过快，可能会引起扭脚、摔倒等安全隐患，过慢又起不到作用，所以踮脚速度不宜过慢也不宜过快；特别是有呼吸问题的小伙伴需要循环渐进地进行训练。
编辑：正心堂健康科普团
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