镁在身体中有重要作用，其中一项非常关键的就是“维持好的睡眠状态”。比如在临床上有一种睡眠障碍，就是不安腿，在夜间经常走来走去。补充镁可以改善这种状态，有持续的更深的、更好的睡眠。镁在睡眠机制上，主要可以维持GABA的水平，一种可以改善睡眠的神经递质。研究也显示补充镁可以改善睡眠的质量，即使处于不良睡眠状态时候。
- 一般来说，有消化吸收问题的人。比如胃肠道慢性炎症溃疡性结肠炎，或长期功能消化不良腹泻者，或大部胃手术等，导致身体吸收矿物质或维生素吸收困难。
- 另外，就是糖尿病引起的胰岛素抵抗，也会由于葡萄糖以及电解质交换问题，大量的镁缺失。
- 酒精依赖。酒精是一种反向营养素，会使得镁等矿物质过度消耗，缺失。
- 老年人。老年人的饮食丰富度或镁含量可能低于年轻人，另外吸收镁也是比较困难一些。
镁主要存在于坚果、和种子、深色蔬菜、全谷、或豆类。
深色蔬菜
坚果、和种子、全谷、或豆类
向日葵种子，干烤，1杯：512毫克
干烤杏仁1杯：420毫克
芝麻，全烤，28克：101毫克
煮熟的菠菜1杯：78毫克
干烤腰果，28克：74毫克
麦片切成薄片，两个大饼干：61毫克
普通豆浆1杯：61毫克
煮熟的黑豆1杯：120毫克
燕麦片，煮熟，1杯：58毫克
西兰花，煮熟的，1杯：51毫克
毛豆，去壳，煮熟，1杯：100毫克
花生酱（2汤匙）：49毫克
虾，生的，112克：48毫克
黑豆，煮熟，1杯：92毫克
糙米，煮熟，1杯：84毫克
芸豆罐头，1杯：70毫克
一杯全脂牛奶：33毫克
香蕉，中等大小一根：33毫克
全麦面包，一片：23毫克
小麦精炼后镁会流失，因此最好选择全谷物制成的谷物和面包产品。
所以，我们如果受到睡眠的困恼，又寻找不到好的解决方式时候，不妨从食物的角度，可以通过了解含镁食物的丰富程度，选择合适的食物，对于睡眠有帮助哦。
另外，提醒的是，我们最常见的水果，肉和鱼的镁含量低。就睡眠而言，这些是没有更好帮助的。当然他们的其他的营养成分作用值得肯定。
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