你有多久没有好好睡过一觉了。
工作了一天回到家里，明明很累，躺在床上翻来覆去就是睡不着，你在心里默默数羊，羊越数越多，你越来越清醒。
你很想快点入睡，明天还有很多工作要做，你越想睡就越睡不着。别人在享受深夜的酣睡，而你只能享受纯粹的夜的寂静。
晚上没睡好，导致白天精神状态不佳，总是一副没精打采的样子，工作效率低下，记忆力下降。长期失眠甚至会对健康带来不良影响。
今天分享3个解决失眠的方法，听完这些你也可以拥有一个好的睡眠
1.首先我们要从心理上克服害怕失眠这件事。
墨菲定律告诉我们：你如果担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。
你越害怕失眠就越有可能失眠，越想睡着就越睡不着，越睡不着就越觉得自己精力不好，越觉得精力不好就越觉得失眠危害到了你的健康。
于是你在不知不觉中加深了对失眠的恐惧，越是如此越是难以入睡。周而复始，恶性循环。
而这种恐惧多半是来自于你主观地认为。所以当你上床准备睡觉时，一定要放松心情。如果真的一时不能入睡，那就起来走走站站，喝喝水，看看书，淡化不能入睡这件事，慢慢培养好的睡眠习惯。
当然这需要一个过程，不可能一蹴而就。
美国海军飞行学校有一个训练飞行员两分钟入睡的方法，不论什么时间，不论什么场合，不论什么情况下都能快速入睡。
他们的入睡条件只有一把椅子，而你有一个安静的房间，一张舒服的床，一床柔软的被子，你的入睡条件要比他们好得多，你不妨试试他们的方法。
他们的方法是这样的：
首先闭上眼睛，然后从头部开始，慢慢放松脸部肌肉，包括眉头，眼睛，嘴巴，下巴，舌头，同时慢慢地深呼吸。
接着开始放松你的上半身，你的脖子，肩膀，手臂，手指，放松每一块肌肉，仿佛他们不存在似的。
再下来就是放松你的下半身，你的大腿，小腿，膝盖，脚踝，脚，仿佛它们也不存在似的。
此刻你的全身已经完全放松，从头到脚的每一块肌肉都是柔软的，脑子里清空一切，不要去思考任何问题，别去想你能不能睡着，别去想明天会不会精神不振。
继续保持身体放松，大脑放松，很快你就会睡着。
这个训练飞行员们进行了六周，六周之后96%的飞行员可以在两分钟之内睡着。哪怕周围有枪声做背景他们也一样能入睡。
当然这个方法不是一下子就能成功的，需要你不断地训练。多一点耐心，你会睡得越来越好。
2.进行跑步等适当的运动帮助我们快速入睡。
常言道，生命在于运动。运动可以促进血液循环，加强新陈代谢，还可以刺激大脑释放化学物质，产生开心的情绪，放松的心情。
失眠者通常认为自己精力不佳，体力不够，于是他们为了抵抗疲惫就减少运动或者根本不运动，于是越发显得疲惫不堪，进入一种恶性循环。
适量的运动既可以促进我们的入睡，还可以提高我们的睡眠质量。
曾经有个朋友患上了抑郁症，整晚睡不着，后来医生给了个简单粗暴的办法，跑步。经过一段时间后，她的睡眠果然得到了改善。
虽说这是个例，每个人情况不同，不可生搬硬套，但适量的运动对于睡眠是有用的。
我们这里所说的运动不仅仅指跑步，还包括一些中低强度的日常活动，例如做家务，爬楼梯，散步，快走，骑自行车，游泳，做操等等。
不需要专业器材，不需要专门场地，不限时间，不限形式。选择一种你喜欢的形式和运动，随时可以开始。
晚上运动会影响褪黑素的上升，褪黑素是我们人体分泌的激素之一，它可以缩短入睡时间，加深睡眠质量。所以运动要安排在白天，如果白天没时间，也要在睡前3小时完成。
运动不是量越大越好，过量的运动既不利于睡眠也不利于健康，根据自身情况，适量即可。运动后微微出汗，感觉舒服即可。起初可以一天半小时，一周三到五次，然后再逐渐增加运动的时间和强度，养成坚持运动的好习惯。
运动有方，五脏自和。所以即便你的失眠问题不能通过运动解决，也可以增强你的体力，强健你的体魄。身体好了，精力充沛了，你还需要担心失眠的问题吗？
3.平时多吃含有色氨酸的食物助眠
大家都知道，睡前喝一杯牛奶可以帮助入睡，这是为什么呢？因为牛奶里含有一种叫色氨酸的物质，色氨酸是人体所需的一种重要的氨基酸，有自然镇静的作用，可帮助提高睡眠质量。
色氨酸不会自身合成，需要从食物中摄取。那么除了牛奶还有那些食物中色氨酸的含量比较高呢？
小米，豆类，坚果类，还有香菇，黑芝麻，鸡蛋，豆腐，奶酪，肉松等等都含有大量色氨酸。所以日常中我们不妨多吃一些这类食物。
大家都知道，咖啡，茶这类饮料会影响睡眠。所以人们不会去喝这类饮料。
但是很多人认为少量饮酒可以加速睡眠，其实这种认识是不全面的。
酒精进入人体之后，会对我们的神经系统产生抑制作用，让我们误以为我们睡着。但是酒精在几小时之后完成了分解代谢，人逐渐处在浅睡和易醒的状态中。这种浅睡眠不利于我们消除疲劳，即使早上醒来依然觉得昏昏沉沉。
喝酒不但不利于睡眠还容易引起依赖，伤及大脑，所以饮酒助眠利大于弊，不可取。
失眠的人还要注意减少精白米面的摄入，这种精炼的碳水化合物会让血糖升得更高更快，使身体更容易处于饥饿和焦虑状态，从而影响睡眠。所以晚餐要减少精白米面的摄入，增加全谷类，蔬菜的摄入。
失眠是有多种原因造成的，排除身体的疾病，多方面的慢慢调整自己，经过一段时间一定会有好转的。
