营养对于维持身体正常活动、预防疾病有非常重要的作用,但在生活中,很多老人都存在营养不良的问题,而他们可能不自知,这看似是小事,但如果持续下去,对身体健康的影响是很大的,对于一些久病在床的老人而言,甚至有可能会缩短寿命。步入中老年,合理补充一些营养是有必要的,有助于延缓衰老、预防疾病、延长寿命。
为什么老年人容易营养不良?不要总让衰老背锅诚然,人老了,机能下降,吸收率也会下降,但这不是唯一因素,衰老不可避免,但有的因素是可以规避的。
这跟慢性病也有关,比如三高、癌症,很容易让中老年人陷入饮食误区,比如:不少糖友认为甜的东西不能吃,血压高就不能吃盐,还有的肿瘤患者饮食更严格,觉得很多都是发物不能吃。但吃得太少,种类太少,就容易缺乏营养,并不利于增强体质。
也有很多老人一直在错误养生,觉得老年人养生就是要吃得清淡,远离荤腥。但实际上这也是错的,反而需要适当多补充一点,保持合理的体重,并非是越瘦越好。如果天天都只吃素,一点油水不碰,并不是正确的养生。
还有老人可能比较无奈,因为不是自己不想吃,而是牙口不好,牙齿问题也值得大家关注。不是说人老了它就一定会松动或掉落,其实之所以很多人牙不好,是因为没有早点重视和干预,拖到必须得拔掉才重视,若能早点重视,及时治疗,且合理饮食,可能老了也不发愁。
老人长期营养不良,有什么坏处?长期下去,容易增加多种疾病风险,乃至影响寿命。不过,会增加哪种疾病风险,因人而异,要看长期缺的是什么营养。比如老人长期蛋白质不足,对肌肉健康影响较大,它不好,摔倒几率大,容易增加骨病风险。
对于肿瘤患者来说,长期营养不良危害也很大,很多患者最后没有成功战胜它其实并非是因为疾病本身,而是跟营养不良有很大关系。与一般人群相比,他们体质本就弱,若营养再跟不上,肿瘤只会更猖狂。
既然营养不良危害大,那就要及时补充,现在生活条件比以前好很多,这也不是什么难事。那么,中老年人要注意补充哪些营养呢?补对了吗?
50岁以后,不论男女,合理补充以下4种营养,防病又延寿
1):维生素B9,也就是我们常说的叶酸
它和脑梗等疾病的关系比较密切,对于h型高血压的人来说,如果缺乏,会影响到代谢,血管受到的损伤会更大,有必要补充。及时合理补充,在一定程度上可以规避风险,而且也有利于控压,对于延长寿命也有益处。
通过哪种方式补因人而异,缺的不多可以经常吃点绿叶蔬菜和水果,缺的多可以在医生指导下合理服用片剂。
2)镁
它对于调节人的神经和肌肉有作用,缺乏的话容易引起肌肉不适,影响睡眠,而神经调节异常可能还会影响到血压。很多中老年朋友睡不好,除了衰老、睡前喝浓茶喝酒等因素,这一点也要考虑在内,平时可以常吃点小米、紫菜等,有助于补充。
3)维生素D
补充它可以促进钙的吸收,而且对于提升免疫力也有好处。50岁后,激素水平下降,骨质钙质流失加快,不少人都知道补钙,但若不补D,或者补错了,可能不仅效果不好,反而容易伤身。建议大家平时可以适当常吃点海鱼、蛋类和奶类。
4)欧米伽3脂肪酸
大家不必谈脂肪色变,它也有好的,比如这一种。对于中老年人来说,合理补充它,有利于保护心脏、大脑和血管,降低心脑血管疾病风险,延缓衰老、延年益寿。它在鱼类中的含量较高,想要补充可以每周吃两三次鱼,另外,建议慢性病人群合理吃点亚麻籽油等植物油,也有助于补充。
值得提醒的是:中老年人勿盲目吃保健品进补建议大家要理性看待,根据自己的需求合理选择,若自己乱吃,长期下去,反而伤身,不论是维生素还是其他一些商家宣称可以治疗某种疾病的保健品,都要理性看待,不宜盲目跟风进补。
也不论身体健康还是患有慢性病,同样要正确看待,有需要并且适合自己,在这种情况合理进补才有益处,反之,花了钱可能还容易影响健康。
综上所述,老年人容易营养不良,不止是因为老了,以上这些因素大家也要注意,若已经缺乏但没有及时改善,长期下去,对身体危害就比较大了,甚至会影响到寿命。步入中老年,以上4种营养,不论男女,建议合理补充,或能让你老得慢一点、疾病少一点,也有利于延长寿命!但补之前一点要避开误区,也不要照搬他人的方法,要从自己的实际情况出发。
参考资料:
1. 「健康生活」营养专家提醒:老年人每天必须补充这三样.潇湘名医.2020.04.29
2. 老人为何要重视B9、B12两种维生素?上观新闻.2022.08.12
3. 老年人营养不良非小事|全国老年健康宣传周.健康中国.2022.08.01
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