糯米的GI值为93,属于高GI值的食物,相对而言,大米的GI值才80.2,也就是说糯米比大米的吸收速度还要快。所以说吃粽子,相当于喝糖水也不为过。

看完粽子的热量,是不是感觉再美味的粽子也不太敢吃。

但是减肥不是一天的事情,想吃就吃一两个,不会胖到哪里去。减肥不要太压抑,重要的还是要学会饮食搭配,馋什么就吃一两口,别刹不住车。生活需要仪式感,别人过节,减肥人士还是需要简简单单地参与一下吧。

减肥的你吃了几个粽子(粽子热量那么高)(1)

那么,端午节怎么吃粽子才不会发胖?

1.粽子的升糖指数高,减肥的时候吃粽子一定要控制量。常见的小粽子,一个150g左右,热量300千卡左右,比米饭热量要高出不少,一顿吃一个没有问题。

2.吃了粽子需要减少其他主食的量。将粽子当主食吃,不要当零食吃。

3.粽子要趁热吃,凉了就不好消化了,并且最好是放在早上或者中午吃。

4.现在的粽子种类非常多,优选无糖的杂粮粽子,不加糖不加油的白粽子,少吃蜜枣、蜜豆、豆沙粽等甜粽子。不建议吃油多的咸粽子,如肉粽、蛋黄粽。

减肥的你吃了几个粽子(粽子热量那么高)(2)

优选原味粽、杂粮粽

5.吃粽子时搭配其他的食物一起吃。比如吃白粽子的时候搭配一些蔬菜、或者肉、蛋、豆奶一起吃。

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