跳绳,作为一项全民皆可练的运动。只要一根绳子,便可跳遍天下。

体育训练一分钟跳绳(悟空体育教学跳绳运动训练技巧)(1)

然而,也是这样的一项运动,让不少家长和孩子为之头疼。“明明这么简单的一项运动,怎么就不会跳?”

其实跳绳是需要脑、眼、手、脚相互配合的一项综合练习,对孩子来说,在同一时间控制好这些器官,并不是一件容易的事。

跳绳运动技巧

那么,跳绳应该怎么练呢?

1、练跳绳前先把跳绳摆放好

要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。

2、选择合适的跳绳长度

跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。

体育训练一分钟跳绳(悟空体育教学跳绳运动训练技巧)(2)

3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳

这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。双脚并拢,脚尖踮起,跳的时候前脚掌落地,脚后跟不着地。保持灵活持续发力,像弹簧(足弓、脚踝、膝关节的协调配合)一样,双脚跳起离地约5厘米即可。落地时膝盖弯曲。

跳绳运动注意事项

1、跳绳前应做好充分的准备活动

2、跳绳后要做好拉伸放松,避免造成肌肉和关节的压力过大引起损伤

3、跳绳时,应穿质地软的鞋子,避免脚踝扭伤

4、绳子应选软硬、粗细适中的

5、选择软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在技巧和力量不足的时候,尽量避免在硬质水泥地上跳绳,以免损伤关节

6、刚开始练习时应循序渐进,切不可操之过急,可多采用双脚同时起落,跳起的高度不宜太高,以免关节因冲击过大而受伤

跳绳是一项简单健康又易参与的一种体育运动。对于儿童而言,这项运功不仅可以锻炼身体,增强孩子的免疫力,还可以训练孩子的反应和协调能力,可谓好处多多。在日渐寒冷的冬季,跳绳是一个不错的锻炼方法,让孩子们动起来吧!

,