俗话说：“一人吃，两人补。”处于孕期的时候，很多家庭生怕亏了肚里的娃，会让妈妈吃各种东西狂补，有没有用不知道，反正体重是猛涨！
事实上，孕期体重增长过多，不仅会增加孕妇妊娠期糖尿病、高血压、难产等多种风险，还会导致新生儿营养不均，甚至会造成成年后的健康隐患。
那么，孕期应该怎样科学补充营养？怎么吃长胎不长肉呢？本期，童育妈妈就跟大家聊聊这个话题！
一、孕期营养需求
在孕期，处于不同的阶段，需要补充的营养也不同：
1、孕早期（0~3月）：
叶酸、钙、铁、铜、锌、VB12、泛酸、VB6的需求显著增加；
2、孕中晚期（4~9月）：
需注意增加优质蛋白、VB1、VB2、VC和VA的摄入。
孕晚期，需要增加钙的补充，预防出现腰背酸痛、腿抽筋的情况。
3、哺乳期：
需注意铜、VE、VA、VC的摄入。
童育妈妈提醒：孕期的营养原则是：全面、均衡、足量。
二、营养元素补充要点
1、蛋白质
孕中期：豆类及豆类制品50g左右/日；肉禽蛋鱼100-150g/日；食用动物肝或血1-2次/周；牛奶或豆浆220ml/日。
孕晚期：在孕中期基础上每日加一杯牛奶或豆浆。
2、叶酸
可预防胎儿神经管畸形发生，怀孕前后摄取足量叶酸，可使NTD发病率降低85%，所以，从备孕期开始，到孕期各个阶段都要持续摄入。
食物来源：肝脏、海藻、绿叶蔬菜、豆类、水果；
补充时间：计划怀孕前3个月开始；
补充量：孕期女性每天需要400~800微克左右。
3、钙
是孕期需要补充的最重要的营养元素：
孕早期( 妊娠未达14 周)需要 800 mg/日；
孕中晚期( 第14周以后) 及哺乳期 1000 mg/日。
童育妈妈提醒：要尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙; 当在饮食中摄入不足时，可采用其它方式补充。
三、孕期体重指数
孕前和孕期体重增长过多或过少都会明显增加母子并发症，如妊娠期糖尿病、娠期高血压疾病、巨大儿、产程延长、胎盘功能异常等风险。
所以，孕妇孕期增重推荐标准如下：
无论是对于妈妈还是孩子来说，孕期都是最重要的时期，也是生命中最重要的阶段，科学的做好孕期的各种营养补充，不仅对孕妇身体健康有益，对婴儿的发育也是有非常大的益处！
本期的知识分享就到这里了，如果你有更多月嫂、育儿以及女性产后修复等相关问题，都可以在童育妈妈找到答案哦！
