三日断食法能瘦几斤(日本超红周一断食法)(1)

▲日本正夯的「周一断食法」经实测平均一个月可减下5~7kg。(图/翻摄IG@kkmmmkk)

编辑/Amanda

受到许多明星名人爱用而大红的「168断食法」,绝对是近年最夯的减肥方法,更连带着将10/14、20:4断食和52轻断食等其他不同执行方式的间歇性断食法也带上一波热潮。而最近又有一种新的「周一断食法」正风靡日本,平均一个月可减下5~7kg,有超过7万多人都成功瘦下来,还能养成易瘦体质。

三日断食法能瘦几斤(日本超红周一断食法)(2)

▲周二到周五的「良食日」以蔬菜、水果和肉类为主。(图/翻摄IG@babebani)

由日本减重专家关口贤设计出的「周一断食法」,顾名思义就是每个礼拜的周一是「断食日」,而周二~周五是「良食日」,周六、周日两天则是可以放纵的「美食日」,每周按照「断食、良食、美食」这个饮食方式重复循环执行。

详细的执行方法是,周一的断食日,除了喝水,什么都不要吃。周二到周五的「良食日」则是低碳水饮食,早上吃优格+当季水果,午餐吃肉+菜,不要吃碳水,晚上则吃蔬菜料理,任何菜类都可以,但只吃菜;另外,每餐的餐量要以自己的两个拳头大小(咀嚼后)份量为主,且要尽量少吃淀粉类的蔬菜,或是裹了淀粉油炸的肉,比如猪排、炸鸡等。而经过了前面五天,周末两天的「美食日」就能随意吃,没有限制,想吃什么就吃什么。

「周一断食法」的优点在于,每周断食一天可以很好地刺激胰岛素的敏感度,对于养成易瘦体质很有帮助,且执行起来也不会太难。再来,照着这样吃,整体摄取热量是有控制但又不会少得夸张,像是周二到周五摄取热量大约在1000~1200大卡之间,不会低到让身体感到紧张,所以不会拉低代谢率,而且每餐限定2拳头的份量能帮助训练适量饮食,养成良好的饮食习惯并稳定食欲。

最棒的是,每周有可以随意吃喝的「美食日」,能降低减肥时的痛苦感,因为再怎么样到了周末就能随心所欲的吃东西,不会像低碳水饮食法或其他减肥法,会觉得要一直持续严格控管饮食下去,都没有能休息、喘口气的时候。而且整体来说也不是让你疯狂挨饿,所以许多人试过后都觉得执行起来感受还不错。

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▲周一断食法还有一些需要注意的小细节,像是每天喝水1500~2000cc。(图/翻摄IG@chuu_official)

「周一断食法」执行上也有要注意的事项,像是周二到周五早餐的优格,要尽量选择无糖或少糖的品项,且每天至少喝水1500~2000cc,尽量在12点前睡觉,也尽量不要喝酒,对于所有轻断食而言,喝酒都是不建议的。当然,年纪过大过小最好不要尝试断食,像是小于20岁、大于78岁的人都不建议。另外,不用为了执行这个断食法而刻意改变运动习惯,但如果是不喜欢运动的人也可以不运动。

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