什么是轻断食?

5天 2天轻断食减肥法

一周7天里面,有5天我们可以正常吃饭(吃饱就行,不吃油炸高糖)

然后选择不连续的2天来轻断食!(尽量选择周一 周五/周二 周六)

轻断食日:每天只能摄入500大卡!

轻断食可以吃什么?

3天轻断食减肥食谱能瘦多少(5个轻断食日减肥食谱分享)(1)

3天轻断食减肥食谱能瘦多少(5个轻断食日减肥食谱分享)(2)

5 2轻断食吃什么?

3天轻断食减肥食谱能瘦多少(5个轻断食日减肥食谱分享)(3)

3天轻断食减肥食谱能瘦多少(5个轻断食日减肥食谱分享)(4)


轻断食怎么坚持?

1.断食日最难熬的就是饿,所以要搭配高饱腹感低热量的食物。

2.调整好心态。断食日坚持不下去的时候,告诉自己第二天就可以正常吃饭了,这样更容易坚持。

3.减少运动,正常吃饭日也不要有剧烈的运动,断食日暂停运动。

4.如果没时间做饭,断食日可以吃代餐粉,没事的时候可以多榨果汁喝。

5.转移注意力:远离食物,眼不见肚不饿。

5 2轻断食注意事项

3天轻断食减肥食谱能瘦多少(5个轻断食日减肥食谱分享)(5)

3天轻断食减肥食谱能瘦多少(5个轻断食日减肥食谱分享)(6)

轻断食【优点】

1.健康减脂、不伤代谢

2.轻断日是连续的两天,容易坚持非轻断日既不饿肚子也能吃好

3.既能大餐后补救,也可日常保持体重

4.帮助突破平台期(轻断食底层原理是调解代谢,所以非常适合用来度过平台期)

轻断食【方法】

一周内,5天正常吃,不相连的2天(建议周一、四)轻断食

一天内,8小时内吃完当天的全部食物,另外16小时空腹

非轻断日吃够基础代谢的热量(±100kcal)轻断日吃普通日的1/3。女500kcal,男600kcal

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