随着生活水平的提升,人们餐桌上的大鱼大肉越来越多,不论大人还是孩子,个个吃得肥胖,影响健康,想减肥又没那个毅力,除了勤加锻炼,还要注意饮食习惯,多吃低热量、低脂肪的食物,今天趁着这个机会,分享教你6道低脂家常菜,好吃不长肉,热量低又健康,学会了做给家人们吃。

一、浇汁杏鲍菇

1、准备适量的杏鲍菇,清洗干净,改刀切成厚片,薄厚均匀一致,这样熟的也差不多,在横截面打上花刀,先横切再竖切,方法非常的简单,起锅倒入少量油,用中小火煎一煎杏鲍菇,煎至两面色泽金黄。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(1)

2、简单搭配一个料汁,碗中加入半碗清水,加1勺玉米淀粉,搅拌均匀,另外一个碗加1勺蚝油,1勺生抽,半勺老抽,适合的白糖和鸡精,顺时针搅拌均匀,大蒜切碎备用。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(2)

3、把调料、蒜末、淀粉水一起倒入锅中, 与杏鲍菇混合到一起,盖上锅盖,小火焖烧五分钟左右,时间到了,即可出锅,撒入葱花点缀一下,味道鲜美,营养丰富,下饭正合适,大人孩子都爱吃,连汤汁都不剩。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(3)

二、西葫芦炒鸡蛋

1、碗中打入3个鸡蛋,加入少量食盐,搅拌均匀,入一下底味,起锅烧油,油热倒入鸡蛋液,用中小火加热,炒至色泽金黄,用铲子铲成小块,一直炒熟就可以了。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(4)

2、西葫芦不用刮皮,清洗干净,改刀切成薄片,要均匀一直,这样熟的也一致,直接倒入锅中,与鸡蛋一起翻炒,按照个人的口味,加入适量的生抽、食盐、鸡精,翻炒均匀,断生即可关火,太老了不好吃。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(5)

3、午饭晚饭都可以,清爽可口,营养美味,热量低,好吃不油腻,不用担心长胖,可以放心大胆地吃,下饭效果杠杠的。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(6)

三、菠菜拌粉条

1、菠菜一年四季都有,是常见的绿叶蔬菜,但是吃之前一定要记得焯水,菠菜含有一部分草酸,直接吃会影响健康,把菠菜摘洗干净,起锅烧水,放入菠菜焯烫一分钟,捞出控干水分。

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2、接着再重新烧水,放入粉条煮一煮,最好选择红薯粉条,筋道顺滑,耐煮不坨,煮上五分钟左右,煮熟煮软后捞出,控干水分。

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3、把菠菜、粉条、木耳放入盆中,依次放入大蒜末、小米椒,例如热油激发出香味,按照个人的口味,再倒入生抽、芝麻香油、蚝油、香醋,搅拌均匀,即可开吃。

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四、清炒西兰花

1、准备适量的西兰花,清洗干净,改成小朵,起锅烧水,水开放入西兰花,加一勺食盐,焯烫2分钟左右,捞出控干水分,再准备半个胡萝卜,削皮洗净,斜切成片。

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2、起锅烧油,油热倒入蒜末,爆出香味,接着倒入西兰花和胡萝卜,用大火开始翻炒,大概一分钟以后,倒入适量的食盐、生抽和鸡精,翻拌均匀,断生后即可出锅。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(11)

3、口感清爽,低脂肪低热量,好吃又美味,营养还丰富,对于不爱吃蔬菜的小朋友来说,也能夹上几口,早餐晚餐都可以,清清淡淡,咸淡适中,味道非常不错。

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五、黄瓜炒鸡胸肉

1、鸡胸肉虽然是肉类,蛋白质丰富,但是它的热量很低,肉质细嫩,滋味鲜美,把鸡胸肉清洗干净,改刀切成小块,倒入料酒、生粉、蚝油、生抽、白胡椒粉,翻拌均匀,腌制20分钟,去腥入味。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(13)

2、再准备一根黄瓜,清洗干净,改刀切成四方颗粒,起锅烧油,油热倒入鸡胸肉,炒两三分钟,炒至鸡胸肉变色,接着倒入黄瓜,翻炒均匀,就可以出锅了。

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3、鸡胸肉腌制的入味了,不要炒得太老,大概三五分钟就可以,黄瓜断生即可出锅,成菜鲜香美味,清爽美味,没有腥味,好吃不油腻,端上桌后大人孩子都爱吃。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(15)

六、脆爽藕丝

1、准备三节莲藕,刮掉外皮,清洗干净,改刀切成细丝,一定要切均匀,粗细一致,切好立刻放入清水中,浸泡起来,可避免藕丝氧化发黑,这一招十分管用。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(16)

2、起锅烧油,油热放入蒜末、干辣椒、葱段,不喜欢吃辣的可以不放,把藕丝捞出来,稍微控一控水分,直接倒入锅中,大火翻炒,沿着锅边淋入适量米醋,调味放食盐、白糖和芝麻香油,三分钟即可出锅。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(17)

3、出锅装盘,端上桌子就可以开吃了,味道清爽,脆嫩可口,稍微有一丝辣味,令人食欲大开,这道菜家常风味,方便又快捷,几分钟就成菜,上桌一会儿就光盘。

超级简单低脂家常菜制作方法(分享6道低脂家常菜)(18)

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