1岁后喝什么奶？是很多妈妈头疼的问题。
母乳当然是最好的，无可替代，但很多时候客观条件并不允许。
很多妈妈觉得，牛奶营养不够，配方奶才是最好的。
而且在传统观念里奶粉往往也是唯一的选择。
但其实，1岁后的宝宝，吃饭是最重要的，各种奶都只是日常饮食的一部分。
不要选奶粉还是选牛奶费神了，怎么方便怎么来！
比起这些，妈妈们更应该关注日常膳食是否均衡，特别是某些营养元素。
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➊ 1岁以后喝什么奶？
➋ 可以选哪些奶？
➌ 每天喝多少？
➍ 不爱喝奶怎么补钙？
➎ 用奶瓶还是用杯子喝？
1、喝什么？奶和奶制品——均衡膳食的重要组成
制图：yolk
不过，总的来说1岁以后，“好好吃饭”才是正经事！
相比奶来说，粮谷类、豆类、蔬菜、水果、肉蛋禽鱼等各种膳食的合理搭配对1岁后的孩子来说更重要。
2、可以选择哪些奶？
母乳是最佳选择，配方奶当然是可以的。
除此之外，冷藏的牛奶（巴氏杀菌奶，超市冷柜里卖的，保质期短）、利乐包的超高温灭菌的牛奶（UHT，常常整箱买，保质期较长的）、羊奶、酸奶、奶酪、全脂奶粉也都是可以的。
制图：Iris 芝士
总之，妈妈们可以结合自己的饮食习惯、购买便利性、经济因素等各方面综合考虑来决定。
3、喝多少？适量最重要
不论是选择奶粉还牛奶，适量最重要。
一岁以后，奶已经不是宝宝的主要口粮了，只是孩子均衡饮食的一部分，它们是一种比较容易获取的钙质来源。
宝宝能够从日常的饮食当中获得绝大部分的营养，而奶这种液体食物的能量密度已经不能完全满足宝宝的营养需求。
1岁以上孩子每天饮用360ml-480ml左右的奶或奶制品[1]，加上其他食物，已经可以满足它们每日钙的需要量。
制图：Iris 芝士这种小房子牛奶，小包装的一般200ml，稍大点儿的是500ml，最大的有
喝奶太多其他食物就吃不下啦，可能会造成营养不均衡哦。
美国儿科学会认为，1岁以上每日奶量不应超过1夸脱（约946毫升）。
除了喝奶以外，更应该注意宝宝的膳食均衡，尤其是要保证富含铁的食物（比如牛肉猪肉等红肉）
4、宝宝不爱喝奶怎么办？
那如果孩子不爱喝奶怎么办呢？
不用担心，也不要逼迫。这部分孩子可以吃一些钙含量丰富的食物。
制图：yolk
同时，奶也是很好的优质蛋白来源，所以还要注意补充蛋白。
如果孩子不爱喝奶，妈妈需要尽量保证每天都有足够的荤菜以及谷类和豆类，并尽可能同时食用，充分发挥不同来源蛋白质的互补作用。
5、怎么喝奶？
如果你还在母乳，不要在乎别人的眼光。任何时候，母乳对于妈妈和宝宝都是不可替代的。
母乳不存在“没有营养”一说，它的营养价值取决于妈妈的营养状态而非哺乳时间长短。
母乳中含有的免疫活性物质是任何其他奶类所不能替代的。
所以，断奶与否，请尊重妈妈和宝宝的决定。
制图:yolk
如果宝宝已经断奶，那么1岁后妈妈可以逐渐用杯子等其他容器代替奶瓶，那个捧着奶瓶跌跌撞撞的小baby已经长大啦！
说到底，还是要考验妈妈的厨艺和耐心了！
参考资料：
[1]“宝宝饮用配方奶的建议”，香港卫生署
本文为食栗派原创（微信公众号 ChestNutMates）
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