肌酸蛋白粉和增肌粉(蛋白粉肌酸增肌粉如何科学食用)(1)

【导语】蛋白粉、肌酸和增肌粉如何科学食用!其实很简单,别想的太复杂了。

但是要明确一点,你买的再好的产品他们都是健身补剂?既然是补剂,就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿,可以适当的加量,譬如以前一顿饭2个馒头,现在吃3个或者2个半),蔬菜可以不用加量,主要是碳水化合物!

增肌的3个必要条件:高蛋白、高碳水、高训练量(当然也要有充足的休息)

肌酸蛋白粉和增肌粉(蛋白粉肌酸增肌粉如何科学食用)(2)

下面开始说你买的这3个东西怎么吃,具体成分我就不跟你多说了,标签网上都有。不用想太多,琢磨太多,按照标准的吃法就可以了。

增肌粉:适合早起以后,和早饭一起吃,早起先喝足量的水,然后你可以刷牙洗脸了,然后吃早饭的时候,拿牛奶冲增肌粉(白水也可以),然后就着全麦面包一类的东西吃,再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来,9点才吃饭,时间有点儿长,起来30分钟后就吃吸收的更好。如果早饭和午饭中间会饿,可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了,如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道,你可以分着喝,先喝肌酸,然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝,省事儿,效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。(训练后,蛋白粉和增肌粉都可以,不怕胖的话可以吃增肌粉)

肌酸蛋白粉和增肌粉(蛋白粉肌酸增肌粉如何科学食用)(3)

如果追求训练的时候有更充沛的力量,训练前30分钟可以吃1勺肌酸!

睡觉前,可以吃蛋白粉,也可以不吃,一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质,会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的,即早起、训练后、睡觉前!一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性,要多喝水,以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质(全天所有食物和蛋白粉都算上)我103公斤,1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质,你的自己计算下,切忌不要超量。

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