有小伙伴留言：姨妈期能不能减肥？真的会生理期减肥瘦10斤？
Ememem……姨妈期合理的运动，确实可以有瘦身效果。
有研究表明，女性在保持持续运动时，月经期体重下降率会明显比平时减肥的效果高很多。
注意，看前提，是持续保持运动，也就是一直有运动的习惯，才会在经期有明显的减肥效果。
如果，你平时都不爱动，每天最大的运动量就微信步数上显示的那两三千步，还想经期掉秤5-10斤，跟一口吃个大胖子的妄想一个道理。
而且，经期因激素变化，很多人会情绪起伏，变得脾气暴躁，一点就炸，根本就不想运动。还有一部分人会食欲大增，对蛋糕、奶茶，各种甜食特别渴望，每天都有补偿心里，各种美食停不下来，别说减肥，还悄悄涨了几斤。
同时，经期易水肿，脸大一圈，腿肿更显粗，稍不注意就变成肿胖星人。
但是呢，因雌激素与减肥速度密切相关，雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积，利用好经期雌激素的变化，也是能达到很好的减肥效果的。
经期结束的7-14天被称为卵泡期，也是减肥的黄金期，可以有氧运动为主，每周保持3-4次的运动频率，每次进行30-40分钟的运动，例如跑步、瑜伽、游泳等，能达到很好的瘦身效果。
在姨妈期，我们可以这样做，轻松“享”瘦，无负担。
第一步，科学合理饮食。经期因失血过多，除了注意休息、保暖外，科学饮食，及时补充身体流失的蛋白质及微量元素，有助于调整身体状态，提升精力，缓解不适。
1、多补充蛋白质、铁等元素。经期失血会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失，因此应多补充蛋白质、矿物质及补血的食物，比如牛奶、牛羊肉、鸡蛋、鱼、虾等，
铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的流失较多，多食用一些鱼、瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物非常重要。
2、不要摄入辛辣刺激类食物，比如辣椒、蒜、姜等，因月经期间身体疲劳，消化功能减弱，胃口不佳，因此，注意清淡饮食易于消化吸收。
3、不要喝酒，拒绝生冷食物，生冷食物不易消化，也可导致经血运行不畅，引发痛经，但也因人而异，根据自己的身体情况，舒适的度过经期更重要。
4、如果有痛经，可热敷帮助缓解。因热水和热敷能促进血液循环，把堆积在盆腔里的前列腺素运到全身，再让身体把分散的前列腺消灭进而减轻疼痛。
5、清淡饮食，避免高盐摄入，否则会加剧水分滞留，加速水肿，低盐饮食帮助聚集在体内的水分快速排出体外，缓解水肿，解救你的大饼脸和大肿腿。
第二步，可进行舒缓的运动。生理期可以进行一些简单的散步、拉伸类运动，剧烈的运动比如跑步、跳操、跳绳之类的跳跃运动需要暂停，卷腹类等虐腹运动也不适合。
不要在经期做超过日常运动量的运动，也不要和有运动习惯的人作比较，因为他们已经形成了身体记忆，养成了运动习惯，根据自己的习惯，在能力范围内进行一些温和的运动即可。
而且，不可过度运动，可能会造成月经异常，卵巢破裂，导致停经，甚至会造成失血性休克。
下面肉肉分享一组在经期可以进行的温和练习，帮助小仙女们在经期加速血液循环，促进代谢，改善水肿，缓解胸部胀痛，好好享“瘦”！
建议：经期前三天休息，第四天开始练习。
动作一：婴儿推车式（5组）
做法：
准备一个枕头或抱枕。
1、跪立于床面/垫面，双腿分开，抱枕放于身体前侧，两膝之间，调整呼吸，保持收腹，脊柱伸展。
2、身体向下贴靠抱枕，手臂伸展。
3、双手撑住床面，随呼气，臀部夹紧重心前推，大臂夹紧胸部，肚脐推向背部，脊柱延长，腹部收紧。
4、吸气，臀部推向脚跟方向使背部伸展、拉长，臀部坐于脚跟。
5、吸气，向前，呼气，后推至脚跟，完成5组。
Tips：臀部夹向身体中线，感受大臂、腋窝、胸部有伸展感。
功效：滋养脊柱，疏通气血，改善经期手脚冰冷，促进代谢。
动作二：支撑龙式（5次呼吸）
做法：
1、保持跪立位，右腿向前屈膝，左侧大腿面压向抱枕，继续保持脊柱伸展，双手臂向前伸直。
2、沉髋向下，感受腹股沟和大腿面有伸展感，保持5次均匀呼吸。
功效：拉伸髋屈肌群，释放下肢压力，消除经期腿肿腿胀。
动作三：龙式扭转（5次呼吸）
做法：
1、在上一步基础上，左手撑地，右手扶右膝，身体向右侧扭转。
2、肩颈骨收紧，胸部扭转，肩部打开，保持5次均匀呼吸，感受侧腰有收紧感。换侧练习。
Tips：扭转时肚脐指向正前方
功效：扩展胸腔，缓解经期胸胀、胸闷、气短。
动作四：金字塔式（3次呼吸）
做法：
1、跪立于垫面，双腿向两侧打开，肩膀下沉，腹部收紧，稳定骨盆。
2、随呼气，臀部夹紧，髋部伸展离开脚跟，骨盆端正，保持稳定，双手合掌于胸前，调整呼吸，感受腹、臀轻微发力，保持3次均匀呼吸。
3、肩膀放松，随吸气，臀部坐落于脚跟，双手放于双膝。
功效：稳定骨盆，促进骨盆周围血液循环，缓解痛经。
动作五：半束侧伸展式（5次呼吸）
做法：
1、左腿屈膝坐立，右腿向旁侧伸直，双手拉动臀部向后，脊柱微向前倾，脚趾回勾保持微屈膝，脊柱立直。
2、将抱枕叠起放于侧腰下方，腋窝上体，随呼气向侧倾斜，右手抓握右脚趾，感受侧腰拉伸，脊柱伸展。保持5次均匀呼吸。
3、可转身视线看向对侧肩膀方向。
Tips：
1）坐骨后推，微屈膝，帮助脊柱伸展。
2）肩膀打开向后拉，避免耸肩。
3）避免身体向侧弯曲，应向斜上方伸展。
4、换侧练习时注意微屈膝，臀部向后推，背部挺直，再随呼气伸直左腿。
功效：促进腹股沟内淋巴循环，消除腿肿；纤细腰身，活化肩颈。
动作六：经期束脚式（5次呼吸）
做法：
1、抱枕放于身体前方，双腿向两侧打开，双手翻开脚掌，臀部推向耻骨，伸展髋部。
2、抱枕拉回胸腹部，俯身向下靠近抱枕，脊柱伸展，避免弓背弯腰。保持5次均匀呼吸。
Tips：
1）想象胸口戴项链的位置靠向下巴。
2）避免耸肩，保持脊柱延展。
3、也可将抱枕折叠放于腹部下方进行支撑，伸展脊柱继续向下，小臂支撑于垫面。
功效：释放背部压力，促进骨盆与下肢代谢，缓解痛经。
动作七：反台束脚式（5次呼吸）
做法：
1、在上一步基础上，臀部向前调整，抱枕放于身体后方支撑背部。
2、脚掌相对，身体向后靠，肩膀下沉，腹部微收，肩胛骨有效向内收，胸口上提。保持5次均匀呼吸。
功效：温和地改善驼背，让胸部挺拔。
动作八：经期倒箭式（5次呼吸）
做法：
1、抱枕放于身体膝盖下方，仰卧于垫面，双膝向两侧打开，脚掌相对，调整骨盆后将抱枕拉向臀部。
2、抱枕拉向下背部，屈膝，双手环抱双膝。
3、缓慢将双腿伸直，抬高臀部，抱枕拉向中背部，双手放于身体两侧，回勾脚掌，收紧双腿肌肉。保持5次均匀呼吸。
功效：促进双腿代谢，快速消肿，紧实双腿。
动作九：半炮弹式（5次呼吸）
做法：
1、在上一步基础上，右腿向前伸直，双手放于左腿下方拉动大腿，感受右侧大腿面伸展，左侧臀部有酸胀感。
2、保持5次均匀呼吸。可尝试回勾脚掌。
Tips：放松脚踝和小腿，大腿向前推，双手向后拉，大腿与双手产生对抗。
功效：消除大腿粗壮，激活臀部，经期翘臀美腿！
动作十：仰卧脊柱扭转式（5次呼吸）
做法：
1、在上一步基础上，顺势双腿屈膝并向左侧转动，右手臂伸直，感受胸部、腋窝、大臂伸展。保持5次均匀呼吸。
2、吸气，回正，呼气换侧扭转，感受侧腰有收紧感。
功效：提升经期肠胃蠕动，增强消化，促进代谢；缓解经期胸胀胸痛
动作十一：经期摊尸式
做法：
抱枕放于双膝下方，仰卧于垫面，双膝向两侧打开，下背部贴靠垫面，双手向两侧打开，大臂与身体成一拳距离。
这一组练习可根据身体情况适当增减组数，温和舒缓，经期零负担，轻松享“瘦”更舒心。
,
