女生的马甲线，男生的巧克力腹肌，这些都是性感的标志。而对于30岁以上的中年男女来说，平躺的小腹也是梦寐以求的。网上有很多视频打着“每天四个动作，就能练出马甲线”，“每天卷腹300次，就有平坦小腹”，对于这样的视频，李二娃只想说，别出来害人了，马甲线没练出来，腰间盘先突出了。李二娃聊健身，科班出身，从业七年，点击右上角黄色关注，支持二娃。
想要练出好看的马甲线，人鱼线，不是每天卷腹就能完成的。你需要做到以下两点：
- 第一，降低自己的脂肪含量，增加瘦体重。通俗的来说就是要让自己的脂肪率降低。我们经常会发现，有些人没有进行过任何锻炼，天生比较瘦，马甲线就会展现出来。这是因为其实我们每个人都有6块或者8块腹肌（其实是腹肌上的腱划，划分成的块状），从下面这两张图中，可以清楚的看出不同体脂的人体型。
通过上面这个照片我们可以看出，不同的体脂率，腹部的体现也是不同的。可以理解为，我们每个人天生都是有好看的马甲线和腹肌，只是外面被披了一层脂肪的外衣，遮挡住了。所以在脂肪没有减去的时间，不管你怎么卷腹，都是呈现不出来的。方法不对还容易导致腰椎损伤。
- 第二：当体脂降下去之后，马甲线和腹肌已经慢慢可以看到了，但是线条和突出感不强。健身圈有一句话“胖子的胸肌，瘦子的腹肌”，所以这种马甲线和腹肌的美感可能还不足，所以这个时候需要增加腹部肌肉的训练，增加肌肉感。
同时在练习马甲线和腹肌的时候不能仅仅是卷腹，卷腹只是练到了腹直肌，我们腹部的肌肉群还很其它的，所以在练习的时候，需要全方位的去刺激。
所以，如果你想要好看的马甲线和腹肌，需要做到以下两点：首先减脂，降低自己的体脂率，去掉腹部的这一层脂肪外衣；第二步再去进行腹部的力量训练，增加肌肉凸显感，同时角度去刺激不同的腹部肌肉，全方位刺激。
点击右上角黄色关注，李二娃聊健身，科班出身，从业七年，线下超10000小时指导经验，下篇文章给大家讲解，怎么去全方位练习腹部肌肉，让马甲线和腹肌更好看。
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