减肥的方法有很多，更不用说五花八门的断食饮食法，所以找到适合自己的方法，就是最有效的减肥计划。不过，无论选择什么样的方法，关键都离不开食物。营养师Martrano 建议，如果想减肥，应该避免高热量食物，并获得一定的饱足感。以下整理了25种「低卡又有饱足感」的食物推荐，涵盖了纤维、碳水、优良蛋白和油脂，减肥再也不用挨饿！

「低卡又有饱足感」的食材推荐1：牛油果

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(1)

牛油果含有大量植物脂肪和膳食纤维，可以平衡血糖水平，进而达到饱足的效果。

1份（1个）营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐2：南瓜

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(2)

大蒜、迷迭香、橄榄油和盐烘烤南瓜片Baked pumpkin slices with garlic,

南瓜富含膳食纤维、水分和抗氧化剂，可以当作主食，提供所需的热量和营养。

1份（1/3）营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐3：草莓

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(3)

富含维生素C的草莓，含有抗氧化多酚，可保护身体免受氧化应激。

1份（1颗）营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐4：毛豆

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(4)

毛豆富含植物蛋白和膳食纤维，以及一点点Omega 3 脂肪酸，这些成分的结合可以刺激饱足感。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐5：花椰菜

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(5)

花椰菜每杯含有多达3 克的膳食纤维，还含有必需的抗氧化剂。可以说是最好的饱足感来源。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐6：核桃

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(6)

核桃富含Omega3脂肪酸，是低热量食物的代表。它也是素食者植物蛋白的来源。随时随地都可以吃，当零嘴也没有罪恶感！

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐7：土豆

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(7)

有些人可能会因为高碳水而避免吃土豆，但其实连皮一起吃的话，膳食纤维会翻倍，还能够摄取足够的微量元素。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐8：扁豆汤

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(8)

扁豆含有丰富的植物蛋白、碳水化合物和膳食纤维。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐9：鸡蛋

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(9)

鸡蛋富含蛋白质、脂肪酸和必需的营养胆碱，因此，似乎可以在获得饱足感的同时增加脂肪代谢。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐10：低脂干酪

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(10)

白干酪富含蛋白质，非常适合获得饱足感。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐11：希腊酸奶

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(11)

希腊酸奶也是一种高蛋白食物，如果担心单吃的口感或未到可以加入新鲜水果，可以放心吃，不用计算卡路里！

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐12：虾

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(12)

虾是一种低脂肪蛋白质。建议用柠檬或香料烹调，或冷却后食用。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐13：鲑鱼

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(13)

鲑鱼富含蛋白质和Omega3的脂肪酸。含有这些营养素的食物会刺激饱足感并保持血糖正常。

1份（1片）营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐14：鸡肉

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(14)

鸡肉含有锌和铁等人体必需的矿物质，对维持正常的血糖水平有重要作用，当然也提供了足够且优良的蛋白质。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐15：糙米

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(15)

煮熟的糙米每杯含有3 克纤维，还可以获得碳水化合物、铁和磷的必需营养素。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐16：牛排

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(16)

避开油花多的部分，牛肉满足蛋白质、维生素B12、铁、锌、硒等主要和微量营养素的要求，营养又有饱足感。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐17：西瓜

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(17)

西瓜含有维生素C、抗氧化番茄红素和大量的水，在炎热的天气里，也非常适合补充水份，嘴馋时也不用担心热量超标。

1份营养含量：

热量46卡

脂肪0.2克

蛋白质0.9克

碳水11.5克

膳食纤维0.6克

糖9.4克

「低卡又有饱足感」的食材推荐18：羽衣甘蓝

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(18)

羽衣甘蓝富含维生素K和叶酸，对肠道温和。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐19：黑豆

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(19)

黑豆含有丰富的膳食纤维，可以满足食欲，对素食者也很友善。

1份营养成分：

「低卡又有饱足感」的食材推荐20：菠菜

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(20)

菠菜富含维生素C 和K，还可以摄取叶酸，是沙拉和绿拿铁的绝佳班底食材。

1份营养成分：

「低卡又有饱足感」的食材推荐21：猕猴桃

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(21)

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，具有天然的甜味。当作正餐之间的小零食或是搭配优格都非常适合。

1份营养成分：

「低卡又有饱足感」的食材推荐22：香蕉

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(22)

香蕉被称为含有大量糖分的水果，但它其实是饱足感的强大来源。富含膳食纤维、镁、钾和B族维生素，促进消化的功能也很好。

1份营养成分：

「低卡又有饱足感」的食材推荐23：红萝卜

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(23)

由于每杯含有3.58 克膳食纤维，胡萝卜往往会让人长时间保持饱足感。与鹰嘴豆泥的概念有点像，也可以煮在一起吃。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐24：鹰嘴豆

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(24)

鹰嘴豆富含膳食纤维和蛋白质。对于素食者，建议烘烤或自制鹰嘴豆泥。

1份营养含量：

「低卡又有饱足感」的食材推荐25：燕麦

低卡减肥吃什么最好（营养师告诉你25种）(25)

燕麦需要很长时间才能消化，因此它们是两餐之间最可靠的零食。富含膳食纤维和蛋白质，非常适合运动后吃！

1份营养含量：

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