哈他瑜伽规定套路之瑜伽拜日式（向太阳致敬）
进阶体式之解锁天堂鸟式及扭转
展胸腔之眼镜蛇式
分步进阶练习乌鸦式（鹤禅式）
前屈系列之下犬式进阶练习
核心强化进阶伸展接倒立
前屈初学到进阶练习
休息术的进入练习摊尸
足尖点地及双臂支撑（平衡进阶练习）
倒立体式的正确引入
后展体式之轮式进阶练习
平衡体式之进阶练习（手抓脚半月式）
瑜伽蹲立体式之分步进入
平衡进阶练习之双蛇式（萤火虫式）
八体投地进阶练习之下巴倒立
哈他瑜伽之进阶练习神猴式
后展进阶练习之骆驼式
核心支撑之手臂支撑（半手倒立）
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