之前写过很多孕期吃什么的文章,包括吃什么补钙?吃什么补血?吃什么让宝宝变聪明?诸如此类等等,下面我们就来聊聊关于孕期饮食要遵循四大营养搭配原则?接下来我们就一起去了解一下吧!

孕期饮食要遵循四大营养搭配原则(精确到孕期每周)

孕期饮食要遵循四大营养搭配原则

之前写过很多孕期吃什么的文章,包括吃什么补钙?吃什么补血?吃什么让宝宝变聪明?诸如此类等等。

可最近有位网友私信问我,她怀孕6周了该怎么吃?确实,从孕周不同,根据这个维度饮食要注意吃什么,这类的文章还真没有写过。故,一杯咖啡下肚,今天与大家叨叨孕周不同,饮食要注意什么。

怀孕1-4周吃什么好?

怀孕1-4周,意味着才怀孕一个月,这一个月内虽然看不到孕妈妈肚子有明显的变化,但这段时间内受精卵开始着床并形成胚胎,需要B族维生素。

  • 孕1周要为胎儿脑细胞分裂发育提供营养,建议以米饭为主食,搭配一定量的青菜与海产品。

  • 孕2周的饮食也支持胚胎发育,以米饭为主,适量增加一些肉类如猪肉,还有鸡蛋等。

  • 孕3周主食可以改为面食,尤其是玉米面以及白薯等淀粉食物,为胎儿皮肤发育做好充足的准备。

    怀孕5-6周吃什么好?

    怀孕5-6周意味着胎儿有一个半月大小,这时胚胎中发育有简单的脑脊髓、中枢神经系统、消化系统、血液系统等,这时为配合这些系统的发育需要矿物质以及锌类的摄入,建议孕妈妈可适量吃一些海带等产品,促进胎儿大脑发育。

    怀孕7周吃什么好?

    怀孕第7周时,胎儿的心脏开始有血液循环,神经系统的轮廓也慢慢完成,骨细胞开始发育起来,此时为配合胎儿的发育需要B族维生素、锌类、蛋白质、碘等。

    那么,要想获得这些营养物质,孕妈妈可多摄取一些米类以及豆制品,为胎儿生骨养肌做一定的准备。

    怀孕第8周吃什么好?

    怀孕第8周意味着胎儿有2个月大小,这个阶段胎儿主要是发育内脏器官、骨骼、牙齿等,负责平衡以及听力的内耳也在生成,这时孕妈妈补充维生素B1、钙、蛋白质、碘等。

    怀孕第9周吃什么好?

    怀孕第9周时,孕妈妈可以多吃点鱼肉,促进胎儿的眼球以及乳腺发育

    怀孕第10周吃什么好?

    进入第10周的孕妈妈们可以少吃点肉类,多吃点菜,以此促进胎儿的皮肤发育。

    怀孕第11周吃什么好?

    进入第11周胎儿生长突飞猛进,为迎合快速生长所需要的营养,孕妇可以多吃点牛肉、羊肉、鸡肉等。

    怀孕第12-13周吃什么好?

    怀孕到12-13周,孕妈妈们可以多吃一些黄豆、青豆等豆类。

    怀孕第14周吃什么好?

    怀孕到第14周,是胎儿内分泌初期发育的阶段,孕妈妈可以多吃点土豆、藕等淀粉类食物。

    怀孕到15周吃什么好?

    怀孕到第15周,为促进胎儿的生殖器官发育,可以多吃鱼、虾肉等海产品。

    怀孕到16-17周吃什么好?

    胎儿开始通过胎盘摄取相应的营养,所以这时需要有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种矿物质的摄入。

    怀孕到18周吃什么好?

    这个期间胎儿的心脏发育较快,孕妈妈可以吃一些肉、鱼肉、虾肉、海参等

    怀孕20周吃什么好?

    这时胎儿的牙齿发育,胎脂也慢慢形成,胎动也活跃起来,胎儿开始有吞咽功能,需要钙、铁、磷以及多种维生素的补充,这时孕妈妈可以多吃点青菜、水果,这些对胎儿的皮肤生长有益。

    怀孕21周吃什么好?

    怀孕到12周,胎儿需要营养物质为神经发育做准备,孕妈妈们可以适量吃肉。

    怀孕22周吃什么好?

    这时胎儿的羊水物质多,孕妇可多吃鱼肉、蛋类等。

    怀孕23周吃什么好?

    孕妈妈可多吃豆类、花生、核桃等干果,为胎儿的大脑的整体发育做准备。

    怀孕24-25周吃什么好?

    这个时期是胎儿发育的又一个高峰时期,孕妈妈的饮食营养均衡,食物种类越丰富越好。

    怀孕26周吃什么好?

    这个阶段胎儿的心脏快速发育,孕妇可以多吃猪肝

    怀孕28-29天吃什么好?

    这时胎儿的手足发育明显,孕妈妈在鱼肉不过敏的情况下,可多吃鱼肉。

    怀孕30周吃什么好?

    随着胎儿生长发育,所需要的营养物质增加,对钙的摄取量也增加,可能需要孕妇对牛奶的摄取量加大。

    怀孕32周吃什么好?

    怀孕32周是胎儿脑神经突出发育期,孕妈妈可以控制鱼腥食物的摄入。因为这些鱼腥食物的蛋白质经过孕妈妈体内转换以后,容易产生一种微量的酸性毒性,可能对神经造成一定毒害。

    怀孕33周吃什么好?

    怀孕33周,胎儿的肾、肝、胃的功能明显发育,家里条件具备的情况下,可适当进补,但要避免大补。

    怀孕34周吃什么好?

    怀孕34周时,胎儿的手足、神经、五官发育明显,这时可以多吃点鸡鸭肉、鱼、蛋等。

    怀孕36周吃什么好?

    这个阶段胎儿长出指甲,吸吮能力也比较好,需要钙、蛋白质、碳水化合物的补充。

    怀孕38周吃什么好?

    这个阶段胎儿的泌尿系统发育突出,孕妇可以适量吃一些酸味的水果。

    怀孕40周吃什么好?

    怀孕40周时胎头的大部分胎毛都消失了,器官基本发育成熟了,这时孕妈妈可以吃一些水果,主食以米饭为主,搭配各种肉类,储存体能为分娩做准备。

    写在最后

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