减1kg消耗多少热量?减1kg体重需要消耗的热量并不是一个固定数值研究表明，初期减重1kg大约需要消耗5000kcal热量,越到后期需要消耗的热量越多，会逐步达到7000kcal左右，下面我们就来聊聊关于怎样可以减20kg?接下来我们就一起去了解一下吧!
怎样可以减20kg
减1kg消耗多少热量?
减1kg体重需要消耗的热量并不是一个固定数值。研究表明，初期减重1kg大约需要消耗5000kcal热量,越到后期需要消耗的热量越多，会逐步达到7000kcal左右。
体重是可以分为脂肪重量(Fatmass)和去脂肪体重(Fatfreemass)。去脂肪体重可以再细分为器官、骨骼、肌肉、血管等非脂肪的组织和器官以及水分的重量。对于成年人,器官和骨骼的重量基本是恒定的,脂肪和肌肉对体型的影响是较大的。因此，对体重的影响因素中,水分、肌肉和脂肪是主要因素。
在能量限制的早期和晚期，所减轻的体重中成分组成不同，需要消耗的热量也不同。
在减重早期，减轻的体重中多是水和肌肉,需要消耗的热量更少;而到了后期，减轻的体重中多为脂肪，需要消耗的热量就更多。明尼苏达饥饿实验发现，在第1~12周中，减轻的体重约有40%为脂肪,而到了第12~ 24周,其中脂肪比例会增加至约70%。越到后期脂肪占比越高，让减1kg体重所需要消耗的热量越多，也让我们觉得越到后期越难减。
以减1kg体重需要消耗7000kcal热量为例,若想在1周内减重0.25 ~ 0.5kg，需要每日减少能量摄入250 ~ 500kcal。 如果想进一步增加热量缺口，可以通过增加运动量来实现,但不建议一味减少饮食热量。过度克扣饮食热量对于减重带来的影响弊大于利，即使在减重期间也要保证全天饮食热量控制在1000~1500kcal范围内哦。
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