每天早上才睡怎么早睡（晚上不想睡早上起不来）

晚上11点，沙发上，葛优瘫，还在刷手机。玩会儿游戏，看会儿电视剧，读会儿头条，一眨眼就11点了，换了个姿势，看会儿短视频，读几个搞笑段子，再一转眼凌晨2点了。不行了，得赶紧睡觉，明天还要上班。

早上6点，早起闹铃已经响了5遍，还是眼睛睁不开，起不来，要不再睡一会儿？突然想起部门领导交待，今天早上，老板召集公司全体员工开大会，特意嘱咐千万别迟到！急匆匆出门，赶上早高峰堵车，到单位还是迟到了，被领导一顿批评不长眼。这月的奖金又要被扣了。

你也有类似的情况吗？晚上不想睡，早上起不来。可是，身边就是有人早睡早起，每天烹饪出美味的营养早餐；有人早睡早起，晨跑锻炼，锻炼出健康的身体；有人早睡早起，读书写作实现了出书的梦想。

为什么早睡早起对于很多人来说，如此望不可及？那我们又该怎么办呢？

最关键的是，要培养形成早睡早起的习惯。《掌控习惯》一书给出了一套明确的操作方法，作者詹姆斯·克利尔提出，用四个方法步骤，就可以培养早睡早起的好习惯，戒除晚睡晚起的坏习惯。

据统计，人体当中有1100万个感觉接收器，这其中有90%是专门用于视觉的。在所有器官中，人类眼睛的视觉能力最强大。

因此，我们要充分利用视觉功能，把写有“早睡早起”的便利贴，贴在家里每个显眼的地方，比如茶几、电视机、电脑屏幕、厕所镜子等等地方。便利贴上不仅仅写“早睡早起”四个字，还可以写下一些短句。比如：我要早睡早起，不能再玩手机了，只有早睡早起，我才能明天不迟到，才能拿到全勤奖金。

人类是群居动物，获得部落同僚的认同，不被赶出部落独自求生，是我们祖先的生存之道。留在我们现代人身上的烙印就是，寻求归属感。

因此，要想培养好习惯，最有效的方式之一就是加入一种文化，加入一个圈子。在这个圈子里，将个人目标变成集体目标，将个人追求变成了集体追求，大家遵守着一样的价值观、一样的行为模式、一样的喜好厌恶。比如，自己建立或者加入早睡早起打卡群，与小伙伴们一起，可以让早睡早起的行为更具仪式感、认同感，让早睡早起不可抗拒。

人类的精力是宝贵的、稀缺的，大脑的设定会竭尽所能地保存精力，以便人类更好地生存。因此，人类的天性就是遵循最省力法则：会选择需要耗费精力更少的事情。

如果提前预设好一个更加方便的环境，会有利于我们坚持一个好习惯。比如，要想健身，就把健身房选在公司隔壁，或者自家楼下。想要早睡早起，就可以早早洗漱完毕，做好随时入睡的准备。把电视、电脑、手机设置定时关机，更彻底的做法就是删除手机里面的娱乐类APP，每次想要打开，就要重新下载、登录，增加娱乐的难度。

为什么人们明明知道晚睡晚起有害健康，还会一而再，再而三的不睡不起？这是因为大脑给奖励和不良后果排出了优先级。坏习惯产生的快乐奖励是即时的，但不良后果会延迟。比如，晚睡晚起带来的健康风险，也许十年后才会体现出来，但它现在缓解了你当下的压力，带给了你即时的快乐。

怎么才能让早睡早起产生即时的快乐呢？可以找个台历，每天早睡早起后，就在日期上画个记号。看着每天不断的记号，会产生成就感带来的愉悦。另外，还可以在早睡早起群里，定期打卡，早睡早起的就可以领红包，晚睡晚起的就发红包。

写在最后，要想培养早睡早起的好习惯，可以从以下4个方法入手：让早睡早起的提示显而易见；让早睡早起更有吸引力，不可抗拒；让早睡早起的行为简便易行，让晚睡晚起的行为寸步难行；让早睡早起的奖励令人愉悦，让晚睡晚起的惩罚令人厌恶。

你觉得这4个方法，哪个更适合你呢？

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