伏地挺身能锻炼哪些肌肉（锻炼身体核心肌肉）

药球伏地挺身练习，也叫药球俯卧撑，这个动作可以锻炼胸部肌肉，也可以锻炼身体核心肌肉。

一、锻炼方法

1、做俯卧撑动作姿势，双手置于药球上，核心肌肉绷紧。

2、身体慢慢下沉，直到胸部靠近药球，稍微停顿数秒。

3、慢慢起身，恢复到初始姿势。

二、锻炼次数：20个*4组。

三、锻炼部位：胸肌和核心肌肉。

四、注意事项

1、动作过程中，腹肌必须绷紧。

2、注意力要集中在胸肌上面。

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